长期缺乏运动和饮食不规律的生活方式会导致肥胖，让人看起来笨重而缺乏自信。但是世界上并不存在丑陋的人，只有不努力的人。为了消除身体肥胖，跑步是一项非常有效的有氧运动。但对于胖子来说，长跑可能会感到疲劳和累。接下来，我们来介绍一些方法来让胖子长跑不累。
对于没有经验的跑步者来说，慢跑是一种非常好的开始。
热身和拉伸可以帮助身体适应突然的运动强度，减少受伤的风险。热身可以包括轻松的跑步、深呼吸、背部伸展等。
均匀的呼吸是减轻跑步疲劳的关键。让呼吸与步伐同步，同时注重鼻子和口巴适当呼吸。通常情况下，跑步者的呼吸频率应该比心跳稍微快一点，但不至于喘不过气来。呼吸可以延长 endurance，使跑步者在运动过程中感到轻松。
过多的跑步可能会增加肌肉和关节的负荷，增加疲劳和受伤的风险。因此，不仅需要定期进行跑步，还需要在跑步与跑步之间留出足够的时间进行恢复和放松。
缺乏承受跑步冲击力的足部结构会增加跑步受伤的风险。穿合适的跑步鞋能保护足部，减少肌肉和关节负荷，提高足部运动感受性和支持性。跑步鞋的选择是非常重要的，不要舍近求远，购买合适的跑步鞋。
跑步对消耗热量有很大的功效，但是毕竟只是协助减肥的一项运动，如果不控制卡路里的摄入，长期运动仍会变胖。进行跑步的同时，了解自己身体的能量需求，采取适当的饮食来保持体重在有效范围内。
正确的跑步姿势对减轻疲劳非常重要。头部要平放，视线要前方，不要低视镜头。上身始终保持匀速，不要左右摇晃或弯曲；双臂应该直挺，随着身体的来回运动；小腿前面的重点放在防止蹬起，承受胯部控制肌肉进行推进的运动。
最后，建立自己的目标是跑步成功所需的关键。跑步者应该列出自己想要实现的目标，例如减轻多少体重、跑多远、跑步时间等等。然后，逐步完成每个目标，并根据获得的成就调整目标和计划。在强大的自我动力支持下，让我们长跑不再感到繁重和累。
