力量训练是非常受欢迎的一种健身方式，可以帮助你增强肌肉，提高身体素质，还可以在心理上促进自信心的提高。但是，长时间的力量训练，容易使身体产生疲劳，导致身体营养缺乏，甚至会影响身体健康。那么，力量训练后应该补充什么呢？
进行力量训练后，肌肉组织会因为受到刺激而出现微小的受损，需要及时补充蛋白质来修复组织。因此，补充蛋白质是非常重要的一步，可以帮助肌肉迅速恢复。建议每天补充至少1克/公斤的蛋白质，可以通过鸡肉、鱼、蛋类、豆类等食物摄入。
在进行力量训练时，汗水会流失大量水分，让身体处于脱水状态。而身体的许多重要的物质需要水来运输，如糖类、蛋白质等，因此失水很容易导致身体因为营养不良而出现问题。建议在力量训练后补充足够的水分来维持身体水分平衡，同时可以避免身体营养不良。
碳水化合物是人体活动时的主要能量来源，因此在力量训练后也需要有足够的碳水化合物来提供能量，帮助肌肉迅速恢复。建议选择一些低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果等，它们可以使血糖缓慢升高，有助于持续提供能量。
维生素B群是人体生长、发育和代谢所必需的一种营养素，可以帮助人体将食物转化为能量，并且对神经系统的正常工作起到很大的作用。在力量训练后，需要补充适当的维生素B群来帮助身体代谢能量，使身体更快地恢复。
维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助减少运动后的疲劳感。此外，它还可以促进肌肉修复，提高免疫力，可以帮助减少感染的风险。建议每天补充200-500毫克的维生素C，可以通过鲜果蔬、草莓、柠檬等食物摄入。
反式脂肪酸是人体不需要的一种脂肪，会增加心脏病、中风等疾病的风险。虽然反式脂肪酸对于运动员的身体不利，但是它可以帮助提高肌肉的质量，增强力量和体力。因此，合理摄入反式脂肪酸可以有利于力量训练的效果。
锌是人体必需的一种营养素，它可以帮助加快肌肉的修复过程，促进锻炼后的恢复。
镁是人体必需的一种矿物质，可以帮助肌肉松弛、促进新陈代谢，同时还能够提高机体的免疫力。在力量训练后，补充适量的镁可以让身体更快地恢复。建议每天补充300-400毫克的镁，可以通过糙米、南瓜子、菠菜等食物摄入。
综上所述，力量训练后应该补充蛋白质、水分、碳水化合物、维生素B群、维生素C、反式脂肪酸、锌以及镁等营养素。运动员可以通过均衡的饮食来获得这些营养素，也可以通过膳食补充剂来保证身体的健康。但是，不同的训练目标和身体状况，需要有不同的补充计划，建议在具体补充时请咨询医生或专业健身教练。
