布雷克一百米多少步

朋友们大家好，今天的内容围绕布雷克一百米多少步展开，同时还会深入解析揭秘：布雷克一百米需要多少步？深度解析跑步技巧与效率，感谢大家的阅读！

本文目录

1. 布雷克经典语录大全
2. 格里芬垂直弹跳多少/

在田径场上，短跑是一项极具观赏性和竞技性的运动。而其中，100米短跑更是备受关注。一个优秀的短跑运动员在100米赛跑中，需要多少步呢？今天，我们就来揭秘一下这个问题，并探讨一些提高跑步效率的技巧。

一、布雷克一百米多少步

我们需要明确一点，100米短跑中，布雷克需要多少步这个问题并没有一个确切的答案。因为不同运动员的身体素质、技术水平和跑步习惯等因素都会对步数产生影响。但是，我们可以通过一些数据来大致估算。

以下是一位世界级短跑运动员在100米赛跑中的步数统计：

从上表可以看出，世界级短跑运动员在100米赛跑中的步数大约在44-46步之间。而平均步长在118-125厘米之间，平均步频在4.1-4.3次/秒之间。

二、影响步数的因素

1. 身体素质：身体素质较高的运动员，如肌肉力量、爆发力、耐力等，可以更快地完成每一步，从而减少步数。

2. 技术水平：技术水平较高的运动员，如起跑、加速、冲刺等技术动作，可以更有效地提高跑步效率，减少步数。

3. 跑步习惯：不同运动员的跑步习惯不同，如步频、步幅等，也会对步数产生影响。

三、提高跑步效率的技巧

1. 加强身体素质训练：通过力量训练、爆发力训练、耐力训练等，提高身体素质，从而提高跑步效率。

2. 提高技术水平：通过专业教练的指导，掌握正确的起跑、加速、冲刺等技术动作，提高跑步效率。

3. 调整步频和步幅：根据自身特点，调整步频和步幅，使跑步更加高效。

4. 保持良好的心态：在比赛中，保持良好的心态，有助于发挥出最佳水平。

四、总结

布雷克在100米短跑中需要多少步并没有一个确切的答案。但是，我们可以通过提高身体素质、技术水平和跑步习惯来提高跑步效率，从而减少步数。希望这篇文章能对您有所帮助，祝您在跑步的道路上越走越远！

布雷克经典语录大全

布雷克经典语录

一、黑暗的尽头，剩下的不一定是希望！

二、我不论何时，都是只会为自己活着的人。

三、幻影终究是幻影，并不能干扰到真实存在的事物，不过是骗小孩的把戏啊。

四、根本不需要相信。你只要，利用我就行了。因为我也只是在利用你而已。

五、我有预感事情会变得很有趣呢。

六、揭下面具，我的真心也就不过如此而已。

七、芳醇的黑蔷薇香味不愧是孕育黑暗之物！我感动到都想吐了！

八、一直沉浸在哀伤里是无济于事的...听信不正确的谣言,只会错过事情的真相

九、只有感到害怕，人才会开始变得坚强。

十、绝不改变歪理的人，心如死水，人格堪疑。

十一、我需要理由，为了我今后能够生存下去，所以我要去确认一百年前的真相。

十二、到底是什么把你扭曲到这种程度。我说，奥兹，你到底身处何处。在我这浑浊的双眼中完全看不到你的身影呢。

十三、封闭的忠诚心,就像是一把利刃...总有一天...它会刺穿你最爱的人你要睁开眼睛,看仔细点如果你不想变成我这样的话...

十四、无论你如何渴望过去，那里都没有你的未来啊！

十五、没错，人是靠为了某人活着才变得坚强，那样的话，什么才是正确的？什么才是自己应当留心的？那一定是，不要把为了某人当作借口，无论得到的答案是什么，只要那是自己选择的路。

十六、舍弃那种感情，利用你所能利用的一切。

十七、真正的坚强就是，不以为了别人作为借口，而去勇敢的朝着自己的目标奋斗。无论最终的结果是什么，只要这是自己选择的道路。

十八、接下来，到惩罚坏孩子的时间了。

十九、啊，真是太棒了，我们互相利用~！啊不，是互相协助的关系。

二十、我希望无论前方所等待着他们的是何等的绝望，在他们的故事的最后所留下的东西，是会像那阳光之下一般的温柔的希望...

二十一、明明是自己的事，却有些漠不关心，你确实是在这里，但却完全感觉不到你的存在。

二十二、是呢，这也许会成为暴风雨也说不定哦。

【布雷克简介】

约翰布雷克，1989年12月26日生于牙买加圣詹姆斯，牙买加短跑运动员，世锦赛冠军。20xx年8月，布雷克在大邱田径世锦赛上，获得男子100米冠军，成为新科世锦赛冠军。20xx年9月，在国际田联钻石联赛布鲁塞尔站男子200米比赛中，布雷克以19秒26的成绩夺得冠军，创造200米史上第二佳绩。20xx年8月6日，布雷克获得伦敦奥运会男子100米比赛的亚军。20xx年8月24日，在国际田联钻石联赛洛桑站男子100米比赛中，布雷克跑出了9秒69的成绩，成为100米历史上第三位跑进9秒70以内的飞人

里尔克经典语录

1.被爱者生活艰难，而且危机四伏。啊，她们应该超越自己成为爱人者才对。只有爱人者才能高枕无忧，她们不会被人怀疑，也不会暴露自己。《布里格随笔》

2.创造者自己，必须是一个完整的世界，在自身和自身所联接的自然界里得到一切。

3.此刻有谁在世上某处死，无缘无故在世上死。望着我。

4.寂寞地生存是好的，因为寂寞是艰难的；事情艰难，就使我们更有理由为之。《给一个青年诗人的十封信》

5.假如你觉得自己的日常生活很贫乏，不要去指责生活，而应该指责你自己。

6.艰难的生活永无止境，但因此，生长也无止境。

7.今日无房者，不再为自己造房，今日孤独者，将会长期这样。

8.没有人能给你出主意，没有人能够帮助你。只有唯一的一个方法：请你走向内心。

9.门轻关，烟囱无声；窗不动，尘土还很重。

10.名诗人来呼唤生活的宝藏；因为对于创造者，没有贫乏，也没有贫瘠、不关痛痒的地方。

11.那些人，你几乎嫉妒他们，被遗弃者们，你发现他们比被抚慰着爱得更深。《杜伊诺哀歌》

12.你是未来，是漫天朝霞，高悬在永恒的旷野。你是时间之夜的鸡鸣，是朝露、晨祷和少女，是异乡男子、母亲与死亡。《你是未来，是漫天朝霞》

13.且将空虚以手臂间扔向我们所呼吸的空间，也许鸟群会以更诚挚的飞翔感觉到扩展开来的空气。《杜伊诺哀歌》

14.让你的判断力静静地发展，发展跟每个进步一样，是深深地从内心出来，既不能强迫，也不能催促。一切都是时至才能产生。

15.如果你觉得你的日常生活很贫乏，你不要抱怨它；还是怨你自己吧，怨你还不够作一

16.如果我叫喊，谁将在天使的序列中听到我，即使他们之中有一位突然把我拥到他胸前，我也将在他那强大的存在的力量中消失。

17.谁这时没有房屋，就不必建筑，谁这时孤独，就永远孤独，就醒着，读着，写着长信，在林荫道上来回不安地游荡，当着落叶纷飞。《秋日》

18.他的真正的发展是顺便进行的，被挤压到休息当中，挤压到傍晚时分，在孤独寂寞的深夜里才有舒展的机会，他必须多年承受这种精力的分散。《里尔克散文》

19.万物静默，但即使在蓄意的沉默之中也出现过新的开端，征兆和转折。《致奥尔弗斯的十四行诗》

20.我可能什么都想要：那每回无限旋落的黑暗以及每一个步伐升盈令人战栗的光辉。

21.我们，逝者中的逝者。每个一次，仅仅一次。一次即告终。我们也一次。永不复返。但这一次曾在，哪怕仅仅一次。尘世的曾在，似乎不可褫夺。《杜伊诺哀歌》

22.我们感受身体的快感并不是坏事；所不好的是：几乎一切人都错用了、浪费了这种经验，把它放在生活疲倦的地方当作刺激，当作疏散，而不当作向着顶点的聚精会神。《给青年诗人的信》

23.我们最深的恐惧，就好像是龙，护卫着我们内心最深处的珍宝。

24.像是脱离一个死者，纵使他正处在真正的生活中途。

25.像一个人航行在陌生的海洋，我厕身于永远的土著；他们的桌上是丰盛的白昼，而我意在充满图像的地方《孤独者》

26.要容忍心里难解的疑惑，试着去喜爱困扰你的问题。也许有一天，不知不觉，你将渐渐活出写满答案的人生。《给一位年青诗人的信》

27.要相信那种为你保存下来像是一份遗产似的爱，你要信任，在这爱中自有力量存在，自有一种幸福，无须脱离这个幸福才能扩大你的世界。

28.一件艺术品是好的，只要它是从必要里产生的。在它这样的根源里就含有对它的评判：别无他途。

29.因为在根本处，也正是在那最深奥、最重要的事物上，我们是无名地孤单。

30.有谁在阴影内也曾奏起琴声，他才能以感应传送无穷的赞美。

31.愿你自己有充分的忍耐去担当，有充分单纯的心去信仰；你将会越来越信任艰难的事物和你在众人中间感到的寂寞。以外就是让生活自然进展。请你相信：无论如何，生活是合理的。《给青年诗人的信》

32.再也找不到你，你不在我心头，不在。不在别人心头。也不在这岩石里面。我再也找不到你。

33.这些误解是关于名字的，而不是关于事业的，而这事业远远超出了名字的声望和局限，成了无名的《里尔克散文》

34.真实的命运比起这些暂时的忧郁，使人更多地担受痛苦，但也给人以更多的机会走向伟大，更多的勇气向着永恒。

35.只有寂寞的个人，他跟一个物一样被放置在深邃的自然规律下，当他走向刚破晓的早晨，或是向外望那充满非常事件的夜晚，当他感觉到那里发生什么事，一切地位便会脱离了他，

默多克经典语录

1.报纸的高贵和善良是使读者感兴趣并满足他们的欲望。

2.报纸的魅力在于它能操纵大众的趣味和思想。

3.地方新闻标题应具有挑逗性，煽动性、刺激性。

4.高瞻远瞩的第一个技巧就是思考未来，你会认为这根本不是什么了不起的技巧，但是高级管理人员显然很少思考未来。相反，我们总是疲于奔命地应付眼前的事务，深陷于当前琐事的泥沼，很多时候还不能自拔，并乐此不疲。

5.很惭愧我很欣赏流行新闻学，我必须说我更热衷于这种新闻学。胜于你们叫做高品质新闻学的东西。

6.垄断是一件糟糕的事，直到你拥有它。

7.你要改变的是自己的头脑，而不是去改变别人。

8.全球化做了一件事，那就是把政府的权力转移给全球的消费者。正是这些消费者，决定了我们生产什么、生产多少，而且必不可少的是，决定我们的努力得到了什么价格。

9.如果报纸办得很差，那就换总编，如果报纸办得很好，也要换总编。

10.提高报纸发行量很简单，那就是降低格调。

11.威廉莎士比亚写作也是为了卖钱。在买下洛杉矶道奇棒球队后，默多克听到有人评论他总是事业生涯中接触到的每一样东西都无情地低俗化了，他则反驳道

12.优秀的人都善于团结人，而最能征服人心的力量，恰恰是对他人发自内心的尊重。

13.在现代社会，拥有报纸等于拥有权力。

凯鲁亚克经典语录

1.闭上你的眼睛，你将看到更多。《达摩流浪者》

2.除了衰老，谁也不知道谁的遭遇。《在路上》

3.迪安，我最大的愿望是有朝一日我们和我们的家人能住在同一条街道，都成为老居民。《在路上》

4.很多人都是这样，他们都把自己当成身在梦中一样，浑浑噩噩地过日子，只有痛苦或爱或危险可以让他们重新感到这个世界的真实。《达摩流浪者》

5.今夜金星一定低垂，在祝福大地的黑夜完全降临之前，把它的闪闪光点撒落在草原上，使所有的河流变得暗淡，笼罩了山峰，掩盖了海岸，除了衰老以外，谁都不知道谁的遭遇。《在路上》

6.你的道路是什么，老兄？乖孩子的路，疯子的路，五彩的路，浪荡子的路，任何的路。到底在什么地方，给什么人，怎么走呢？《在路上》

7.世界旅行不像它看上去的那么美好，只是在你从所有炎热和狼狈中归来之后，你忘记了所受的折磨，回忆着看见过的不可思议的景色，它才是美好的。《在路上》

8.我们还有更长的路要走，不过没关系，道路就是生活。《在路上》

9.我一辈子都喜欢跟着让我感觉有兴趣的人，因为在我心目中，真正的人都是疯疯癫癫的，他们热爱生活、爱聊天，不露锋芒希望拥有一切，他们从不疲倦，从不讲那些平凡的东西。《在路上》

10.我已经不再知道些什么，也不在乎，而且不认为这有什么要紧的，而突然间，我感到了真正的自由。《达摩流浪者》

11.我在黄昏的血色中踽踽独行，感到自己不过是这个忧郁的黄昏大地上一粒微不足道的尘埃。《在路上》

12.我总是惊讶地发现，我不假思索地上路，因为出发的感觉太好了。世界突然充满了可能性。《在路上》

13.在我心目中，真正的人都是疯疯癫癫的，他们热爱生活，爱聊天，不露锋芒，希望拥有一切，他们从不疲惫，从不讲些平凡的东西。《在路上》

14.真正不羁的灵魂不会真的去计较什么，因为他们的内心深处有国王般的骄傲。《在路上》

格里芬垂直弹跳多少/

想拥有格里芬的弹跳吗？？。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。望采纳~~~~~~~

关于布雷克一百米多少步和揭秘：布雷克一百米需要多少步？深度解析跑步技巧与效率的分享到此为止，希望这篇文章能帮到您！