各位朋友好，今天的文章重点在于乔丹怎么练力量的讲解，同时也会对乔丹怎么练力量？揭秘篮球之神的力量训练秘诀！进行补充说明，感谢您的关注，下面开始吧！
本文目录
篮球历史上，迈克尔·乔丹（Michael Jordan）无疑是无数篮球迷心中的篮球之神。他的出色表现、卓越的技术和惊人的身体素质，让无数人为之倾倒。这位篮球传奇人物是如何练就他那令人羡慕的力量呢？今天，我们就来揭秘篮球之神乔丹的力量训练秘诀。
一、力量训练的重要性
篮球是一项对身体素质要求极高的运动，其中力量是基础。良好的力量素质可以提升球员的对抗能力、弹跳力和运动能力。乔丹在篮球生涯中，始终保持着强大的力量，这正是他成为篮球之神的重要原因之一。
二、乔丹的力量训练方法
1. 基础力量训练
（1）深蹲：
深蹲是乔丹最常用的力量训练动作之一，它能有效地锻炼腿部肌肉，提高下肢力量。
训练频率：每周3-4次
训练强度：每组8-12次，共4-5组
（2）硬拉：
硬拉是锻炼腰部、背部和腿部力量的经典动作。
训练频率：每周2-3次
训练强度：每组8-12次，共3-4组
（3）卧推：
卧推是锻炼胸部和肩部力量的重要动作。
训练频率：每周3-4次
训练强度：每组8-12次，共4-5组
2. 专项力量训练
（1）弹跳力训练：
弹跳力是篮球运动员的重要素质，乔丹通过以下动作提升弹跳力：
（2）核心力量训练：
核心力量训练对提高篮球运动员的稳定性和爆发力至关重要。乔丹经常进行以下训练：
3. 辅助训练
（1）拉伸：
拉伸能够提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。乔丹每天都会进行拉伸训练。
（2）按摩：
按摩有助于缓解肌肉疲劳，提高运动表现。乔丹在训练和比赛后都会进行按摩。
三、乔丹的力量训练心得
1. 重视基础力量训练：乔丹认为，基础力量训练是提升专项力量的关键。
2. 制定合理的训练计划：乔丹根据自己的需求和身体状况，制定了合理的训练计划。
3. 保持训练热情：乔丹始终保持着对篮球的热爱，这种热情也让他更加努力地进行力量训练。
4. 注重恢复：训练后，乔丹会进行充分的恢复，以保证身体状态。
总结
迈克尔·乔丹之所以能成为篮球之神，与他强大的力量密不可分。通过以上介绍，我们了解到乔丹的力量训练方法。
迈克乔丹成就职业巅峰的十大密码
1.勇于承担责任
"有些人想着要实现，有些人渴望去实现，而其他一些人去让它实现。"
观其一生，乔丹似乎注定就拥有勇于承担责任的光荣品质.当其他人还在停下来去询问这样那样的问题，还在收集更多资料，或则询问专家的时候，而乔丹已经采取行动。当然，并不是说乔丹没有专业顾问，而是从根本上来说，它的顾问其实就是帮他完成绝杀一投的手腕而已。
2.勇于尝试
"我可以接受失败，每个人都曾遭遇失败。但我无法接受放弃。"
造成做事拖沓最大的原因就是犹豫不决。有时候，人们想太多分析太多，让他们无法迈出第一步，而失去了一日千里的发展机遇。假如你想通过尝试一项新技术来提高公司的产品销售，你只有让技术先下水测试了才可能了解其可行性。这个可以应用到烘焙蛋糕、约会或则其他任何可能困扰你的问题。
3.接受失败
“在我的职业生涯中，投失9000多球，输掉了差不多300多场比赛。 26次投丢被委以信任的绝杀一球。在职业生涯中，我一次又一次的失败。而这，正是为什么我成功的原因所在。''
你能相信乔丹投丢了这么多球，输掉这么多比赛吗?我以前一直以为他是最棒的！好吧，他的确是最好的，而这正是因为他敢于接受失败，并接着战斗。这才让他得以渡过最困难的日子，并且坚持下去。拖沓的另外一个重要原因，就是当我们怀疑自己可能会失败，然后我们便不敢去尝试。一个好办法就是去想象一下最坏的情况是怎么样的，记住，再怎么坏也坏不过未知的恐惧。死并不是最坏的情况，象一个懦夫那样苟且偷生才可悲。
4.向自己承诺
“比赛就象我的妻子。她需要忠诚和责任，给予我安慰与平静”。
只有到了死的那一天，我才会与我的梦想目标分开。
5.享受你的比赛
“尽情施展。获得乐趣。享受比赛”。
这么多人陷入那些没有发展、没有收获、没有乐趣的工作，是因为他们一直没有找到他们真正热爱的事业，或者仅仅是还不具备从工作中获得乐趣的窍门。想一想实际情况吧，你花多在工作上的时间确实比你花在做礼拜以及与家人在一起的还要多。毫无兴奋，毫无乐趣，你正在自欺欺人以为拥有自己的人生蓝图，这就是人生圆满。我无法解决你的人生问题，但我想，为了实现你的梦想，你应该去知道，你需要并且愿意做什么样的牺牲付出。
6.为了胜利而战斗
"无论是在练习中还是在真正的比赛中，我都是为了胜利而战斗。没有什么能阻止我，以及对胜利的渴望。”
如果你并没有想着怎么去赢，那么你又何必要打篮球，来工作，来继续你的人生。你可曾清楚，你所定义的‘胜利’对于你到底是什么。如果你的胜利定义在赚钱这样一场比赛中，那么可能意味着你会为世界首富。如果你的胜利定位于家庭，可能那就意味着你能经常和家人在一起并总能分享彼此的快乐，沉浸于欢笑之中。无论你的比赛是什么，请务必给你的‘胜利’下一个具体的定义，并为之而战斗到底。
7.既自私又谦卑
“要取得成功，你不得不去自私，否则，你永远都不会成功。一旦你达到了你的顶峰，你又必须要无私。留以余地，保持联系，不可孤立。”
从乔丹这句话里，我们要记住，当我们起步时我们不得不自私，一直到你达到顶峰的时候为止，而一旦你到达这样的高度后又一定要谦虚对人。当你越过对手，在其面前扣篮的时候，你必须要自私，无论你是运动员还是商人都是一样。将自私定义在家庭生活中，它就意味这你必须在担忧家人健康前先照顾好你自己。如果你自己先病倒了，对于你的家庭而言，你的担心就没有什么意义，而你自己甚至成为了一种负担。这就是为什么在飞机上出现紧急情况时，他们首先告诉你把空气面具戴在自己脸上，然后才是你的孩子。
8.找到你自己的方向
“不要让挫折停下你的脚步。如果你遭遇碰壁，不要转身放弃。弄清楚如何翻越它，穿过它，或则来好好研究一下它。”
我们所珍视的生命中的这一切之所以如此重要，是因为我们在上面花费了大笔时间和精力。这都是为了我们的冠军梦想，我们的事业发展，还有最重要的是与我们有关的人。首先，你必须确定一路上，有多少阻碍困境要面对解决。下一次，再遇到阻碍困难的时候，不要再让它阻碍你前进，想一下你为了目标所在尝试的所有努力，一切都是值得的。
9.给你自己的一个期望
“如果你接受他人的期待，尤其是那些消极的，你将永远都无法改变结果。”
第一件事，如果你生活在别人的期望之中，这将会毁了你的人生。每一个人都是不同的，对于什么是最宝贵的，都有个自不同的观点，这取决于每个人自己的人生目标。听别人的声音，取代自己的声音，你实际上是在为了完成别人的目标来屈服地过着你的人生。制定你自己的期望，满足自己的目标，活出自己不平凡的一生。
10.一次投一球
“我从来不去想那些我没投进的关键球。。。当你想那些后果的时候，你往往会想起一些消极的结果。”
这样的思考方式应用到生活中是相当简单的。大多时候，我们总是想的太远，然而执行某个具体任务的时候，是需要我们马上集中全部注意力的。顾及太远会消耗不少我们的注意力，使我们无法正常展开行动，还很可能会使我们失去做手头上具体工作的乐趣。在你的人生中，你可以一次投一个球，然后再投下一个，在这样的过程中你所有的梦想都会实现。至少，乔丹就是这么做的。
如何看待乔丹的瘦削身材却拥有强大力量？
乔丹的体型确实给人以瘦削的印象，但这并不妨碍他成为篮球场上的传奇。新秀时期的乔丹体重仅为199磅（约90.3千克），但进入职业赛场后的增重并没有让他变得臃肿，反而在90年代维持在213磅（约96.6千克）至218磅（约98.9千克）之间，这个体重在当今NBA先发球员中，尤其是在得分后卫和小前锋的位置上，算是相当有分量的。
对比一下现代的数据，2020-21赛季的先发分卫平均身高1.943米，平均体重202.4磅，而小前锋的平均则是2.008米，215.9磅。这意味着，乔丹的力量与体型足以让他在当时的阵容中占据一席之地。他的强壮并非单纯依赖体重，而是来自于高肌肉含量、出色的肌肉强度和核心力量。
阿泰斯特（Ron Artest，现名梅洛·特伦斯）的评价进一步印证了这一点。他曾表示：“香农经常听到人们说乔丹比看上去更为强壮。”而阿泰斯特本人更是坚信，“每个与乔丹对抗过的球员都会同意这一点。”乔丹的强壮程度超出了视觉的直观感受，这是他与科比·布莱恩特（Kobe Bryant）风格迥异的一个显著特点。
乔丹的强壮程度甚至可以与詹姆斯（LeBron James）等顶级球员相提并论，尽管并非完全等同，但差距并不大。这正是他能够在激烈的比赛中保持统治力的关键因素之一。
乔丹的身材美学和力量表现，是他篮球天赋与训练成果的完美结合，而非体重决定一切。他的故事告诉我们，真正的强壮并不仅限于肌肉的厚度，而在于如何将这些力量运用到极致，成为球场上的无坚不摧。
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去.本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.对付第二种断法,记住球控低一点就行了.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了.这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. [突破与快速行进间突破过人技巧[/size]『突破』技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。不轻易下球，若下球就是要过人要突破过人身体重心要低，启动才会快而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。『快速行进过人』快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
本次乔丹怎么练力量和乔丹怎么练力量？揭秘篮球之神的力量训练秘诀！的分享到这里结束，希望能帮助您解决相关问题！
