运动强度是指参与运动时身体所承受的负荷大小和运动的强度和持续时间。一般体育运动会根据其运动强度的大小而分类，人们也可以通过运动强度的大小来判断自己的锻炼效果。
通过测量心率可以直接反映运动强度的大小。参加有氧运动时，身体所需氧气量增加，心率也随之增加。一般认为，越是剧烈的运动，心率也就越高，说明运动强度越大。
运动功率是指在规定时间内所产生的功率，也就是运动的强度。它既可以用来表示运动的强度，也可以表示身体消耗的能量和热量的大小。如骑自行车时，如果以100瓦特的功率维持一个小时，表明自己的运动强度为100瓦特。
计算运动强度的另一种方法是利用心跳数据。根据心率最大值的70%~85%来计算所需的心率范围，再通过测量自己的心率来判断自己的运动强度大小。
此外，也可以通过身体感受来判断运动强度。比如人在运动中，会感到心跳加快、呼吸急促，这些都表明持续时间长并且运动强度较大。
MET是指“代谢当量”，也就是人体在运动时要比静态状态下消耗更多的能量，MET可以度量运动时的代谢率和强度大小。1MET相当于人体在静态状态下的能量消耗，而3~6MET则表示中等强度的运动，6MET以上则表示强度较高的运动。
VO2max测试是一种衡量氧气摄取率的方法，是衡量心肺健康和体能水平的重要指标。运动强度大时，身体吸取更多氧气，VO2max也就越高。
时间的长短也是判断运动强度大小的一种方法。通常认为，运动时间在30分钟以下的运动属于轻度运动，30~60分钟的运动属于中度运动，60分钟以上的属于高强度运动。
通过心率、运动功率、心跳、身体感受、MET、VO2max测试、时间等多种方式，可以对运动强度进行有效的判断。我们可以根据自己的体能水平和锻炼目的，选择适合自己的运动强度，达到更好的锻炼效果。
