各位朋友好，今天的文章重点在于乐嘉肌肉照：揭秘明星健身背后的秘密的讲解，同时也会对乐嘉肌肉照进行补充说明，感谢您的关注，下面开始吧！
在娱乐圈中，乐嘉这个名字或许并不如一线明星那般闪耀，但他的健身肌肉照却在网络上掀起了一股热潮。这位看似温文尔雅的主持人，究竟是如何练就一身健美肌肉的呢？本文将带您走进乐嘉的健身世界，揭秘他背后的秘密。
一、乐嘉健身历程
乐嘉，原名李明，1975年出生于北京，毕业于中国传媒大学。他曾在《非诚勿扰》节目中担任情感导师，因其独特的主持风格和敏锐的洞察力，赢得了众多观众的喜爱。在荧幕背后，乐嘉却是一位热爱健身的“肌肉男”。
据了解，乐嘉在大学时期就开始接触健身，当时只是出于对健美身材的向往。毕业后，他更是将健身当作了一种生活态度。在乐嘉的社交媒体上，我们可以看到他分享的健身照片和心得，足以看出他对健身的热爱。
二、乐嘉健身方法
1. 有氧运动：乐嘉的健身计划中，有氧运动占据了很大比例。他喜欢慢跑、游泳、骑自行车等运动，这些运动不仅有助于提高心肺功能，还能塑造完美的身材线条。
2. 力量训练：乐嘉非常注重力量训练，他认为只有拥有强大的肌肉，才能更好地保护骨骼和关节。他经常进行深蹲、硬拉、卧推等经典力量训练动作。
3. 饮食管理：乐嘉在饮食上也非常讲究，他提倡“三分练，七分吃”的原则。他会根据自身的训练强度和身体状况，制定合理的饮食计划，确保摄入足够的营养。
4. 休息与恢复：乐嘉深知休息与恢复的重要性，他会在训练后进行拉伸和按摩，以缓解肌肉酸痛，促进肌肉生长。
三、乐嘉健身成果
经过多年的努力，乐嘉成功练就了一身健美的肌肉。他的身材线条明显，肌肉饱满，堪称“健身达人”。以下是一张乐嘉的肌肉照，让我们一起欣赏一下他的成果。
（插入乐嘉肌肉照）
四、乐嘉健身心得
1. 坚持是关键：乐嘉认为，健身是一场持久战，只有坚持不懈，才能收获理想的成果。
2. 找到适合自己的训练方法：每个人的体质和需求都不同，找到适合自己的训练方法至关重要。
3. 保持良好的心态：健身过程中，难免会遇到瓶颈和挫折，保持良好的心态，相信自己，才能战胜困难。
五、乐嘉健身食谱
以下是一份乐嘉的健身食谱，供大家参考：
| 食物类别 | 食物名称 | 每日摄入量 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶 | 200-300克 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包、燕麦 | 300-500克 |
| 脂肪 | 鱼油、坚果、橄榄油 | 50-100克 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 500-700克 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 200-300克 |
乐嘉的健身之路，充满了汗水与坚持。他用自己的亲身经历告诉我们，只要付出努力，就一定能收获理想的身材。让我们一起向乐嘉学习，努力打造自己的完美身材吧！
（完）
乐嘉40多一点，因为曾经在《非诚勿扰》做节目而为人们所熟知，除了看到乐嘉能说会道的一面，人们还知道乐嘉在心理学方面还是有几下的。
看乐嘉坐在主出人的安乐椅上，西装革领，虽然有时候和了一点小酒会喊叫起来，但是总体给人感觉斯斯文文。
其实，乐嘉一直是一个健身狂，他喜欢很多中体育项目、骑自行车旅行、探险、去边疆、走沙漠、他经常练习倒立、还能倒立走几步。
乐嘉在倒立照片上符文：“倒立，防少年得意、青年迷茫、中年惶恐、老年痴呆。”40岁左右，就开始防老年痴呆，确实早了一点，不过对中年惶恐还是有极大好处的。
乐嘉还注重养生，他写道：“每天傍晚练树功，吸取千年古木之灵气，练以前，我抱着我那棵有缘分的树，抚摸他，虔诚地对他说，‘树兄，我又来了，感谢你给我机会彼此滋养，多谢树兄关照’。想起杨过练剑时的那只神雕，雄迈感油然而生。”
不得不说这段文字除了有几分文采，更有一些哲理在里面，养生是要靠感悟的，乐嘉真正感悟到了吗，至少他那身肌肉可以证明一点，不过乐嘉喝酒的时候，却容易忘却养生的真谛，喝酒是伤身的，树兄劝你少喝酒！
上图：乐嘉身上的腱子肉。
上图：乐嘉的力量比别人大很多。
锻炼全身肌肉的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
他1975年出生于上海，却在陕西长大。由于家境贫苦，他14岁的时候读中专，后来混了一个电大的大专文凭。到他19的时候便已经出来打工了。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
乐嘉在上海这个寸金寸土的地方当过保险员、培训师傅。后来，他又凭借着自己的三寸不烂之舌当上了雅芳最年轻的培训师傅。而或许，这也正是因为乐嘉在当时学会了许多的心灵鸡汤和演讲技巧，这为乐嘉以后的发展铺了路，成为了一个跳板。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
乐嘉21岁的时候，便创立了中国性格色彩研究中心。2010年，《非诚勿扰》发现了他，邀请乐嘉去做导师。在当时，他与孟非一个言语犀利，一个幽默无比。两个都是光头的组合更是让观众记忆深刻，可谓是‘绝配’。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
由此，乐嘉便走进了大众的视野中。
但这两人的相处并不和谐，甚至有点‘卯上劲’的意思。乐嘉和孟非谁也不让谁，甚至一度差点动手。后来乐嘉宣布退出，但这倒也对他的职业生涯没有产生什么影响。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
在那之后，他参加了《夜问》这一节目，成为了CCTV《首席夜话》的主持人。可谓是前途无量，事业发展一片光明。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
但转折点，也正就是出现在这个节目上——他标榜自己美国名校毕业，却被节目里的方舟子拆穿，说那所大学不过是一个野鸡大学，脸那可是打得啪啪响，生疼。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
而在一次录制节目时，乐嘉挑战了消防员的出警滑杆，不幸伤到了下体。他在微博中调侃自己：天降大任必下狠手，好在只是蛋碎了。这种自娱自乐的精神确实也值得我们学习。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
乐嘉在《非仙勿扰》中分析得头头是道，自己的婚姻却并不怎么圆满。他一共经历了三个妻子，有三个孩子，‘三婚三离’便是这样来的。
乐嘉的第一个妻子是他刚到上海的时候认识的，两个人很快就走到一起，并且有了一个孩子。但当时乐嘉只是一个打工仔，女方家庭条件优越，可能是差距太大父母不同意，很快便离婚了。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
后来，乐嘉与第二个妻子在一起后，几乎是‘三天一小吵五天一大吵’。常年积累下来的疲惫终于让两人最终又分道扬镳，留下了一个女儿。虽然结婚后主要是柴米油盐，但没有风花雪月的点缀也是万万不可。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
最后一任妻子那可不得了，网上传闻是哈佛大学的学霸级人物。并且，经历过几段失败的感情，乐嘉对其子女的教育方式也变得有所不同起来，她声称是为了培养女儿独立，在孩子四岁的时候，便将她送去少林寺，就这样看着孩子一边哭一边练功。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
而乐嘉也曾透露过，自己的性格，或许是导致婚姻不顺的‘罪魁祸首’——他说话直接，做事也非常直白，因此得罪了不少人。
就比如，在2015年，一次录制《超级演说家》的现场，作为主持人，乐嘉当众醉酒耍疯。这一行为惹怒了嘉宾金星，她当即站起来，怒道："我就没见过这样的场面，简直都要把我吓坏了。"
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
乐嘉也不甘示弱，很好地发挥出了自己的特长，他反讽道：面对情感上，大圣人当然比不过小太监。这明里暗里都是在嘲讽金星变性这一事。他甚至还对窦文涛破口大骂了一句：滚！
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
乐嘉的出格行为也不仅仅如此。在节目中担任导师的时候，他甚至去亲吻学员。还对谢娜动手动脚，搂搂抱抱，并且试图‘强吻’她。这也多亏谢娜机灵，逃过一劫，不然后果不敢想象。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
网上也有人说，乐嘉这叫一红就飘。但到现在，因为他在节目组里数次这样的表现，已经没有导演敢喊他去录节目了。似乎是被‘雪藏’了。乐嘉为了生计，只好‘放下身段’，不管是公司年会还是商场开业站台，只要有人请，有钱拿，他就去。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
他也依然在微博上自我调侃，说看来这几年自己混得很糟糕，先前演讲少于一万人不做，现在只有三千人，我都去了。看似洒脱的背后的辛酸，又有多少人知道？
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
在经过这些事以后，乐嘉也有所改变，不再管他人闲事，变得成熟淡定了许多。或许这也有他皈依了佛门的缘故吧，没人请他做节目的时候，他便潜心修佛，不问诸事，从情感大师变为佛教弟子，这一转变，想必他也是看开了很多。
事业本如日中天的乐嘉，三婚三离后，最后竟剃度出家究竟为何？
纵观乐嘉这几段经历，那可真是风波不平，一浪接一浪。但造成这种局面的，可能还是因为乐嘉本人情商不够。
希望本次分享的乐嘉肌肉照：揭秘明星健身背后的秘密和乐嘉肌肉照内容能为您解决问题，下次见！