朋友们好，今天为大家整理了关于霍华德肌肉训练和霍华德肌肉训练：打造篮球场上的肌肉怪兽的知识分享，希望能解答您的疑惑，接下来我们正式开始！
篮球场上，霍华德以其惊人的身体素质和卓越的肌肉线条，成为了无数球迷心中的肌肉怪兽。他是如何练就如此强大的肌肉的呢？今天，我们就来揭秘霍华德的肌肉训练方法，帮助你打造自己的篮球场肌肉怪兽。
一、霍华德肌肉训练概述
霍华德的肌肉训练分为三个阶段：基础训练、强化训练和恢复训练。以下是对这三个阶段的详细介绍。
1. 基础训练
在基础训练阶段，霍华德主要进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和身体素质。他还进行一些基础力量训练，如深蹲、硬拉等，为后续的强化训练打下基础。
2. 强化训练
在强化训练阶段，霍华德开始进行针对性的力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。他还加入了一些功能性训练，如篮球专项训练，以提高自己的篮球技能。
3. 恢复训练
在恢复训练阶段，霍华德会进行一些拉伸、按摩等放松活动，以缓解肌肉疲劳，促进肌肉生长。
二、霍华德肌肉训练计划
以下是一份参考的霍华德肌肉训练计划，供大家参考。
周一：有氧运动 + 力量训练
1. 有氧运动：跑步 30 分钟
2. 力量训练：
深蹲：4 组，每组 8-12 个
硬拉：4 组，每组 8-12 个
卧推：4 组，每组 8-12 个
引体向上：4 组，每组 8-12 个
周二：休息
周三：有氧运动 + 功能性训练
1. 有氧运动：游泳 30 分钟
2. 功能性训练：
篮球专项训练：投篮、运球、上篮等，30 分钟
周四：休息
周五：力量训练
1. 深蹲：4 组，每组 8-12 个
2. 硬拉：4 组，每组 8-12 个
3. 卧推：4 组，每组 8-12 个
4. 引体向上：4 组，每组 8-12 个
周六：有氧运动 + 恢复训练
1. 有氧运动：跑步 30 分钟
2. 恢复训练：
拉伸：全身肌肉拉伸，15 分钟
按摩：全身肌肉按摩，15 分钟
周日：休息
三、霍华德肌肉训练心得
1. 坚持训练：霍华德表示，坚持训练是成功的关键。只有持之以恒，才能看到明显的成果。
2. 适当休息：在训练过程中，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
3. 注意饮食：合理的饮食是肌肉生长的基础。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
4. 保持乐观心态：心态对于训练效果有着重要影响。保持乐观的心态，有助于提高训练效果。
通过本文的介绍，相信大家对霍华德的肌肉训练方法有了更深入的了解。要想在篮球场上成为肌肉怪兽，就要像霍华德一样，坚持训练、合理安排饮食、保持乐观心态。相信在不久的将来，你也能成为篮球场上的肌肉怪兽！
在西部决赛的G1中，34岁的霍华德给约基奇好好上了一课。虽然霍华德巅峰不再，不过作为联盟最强壮的球员之一，曾经的三连DPOY获得者，他在防守端依旧是侵略性十足，经验老道。作为一个老将，霍华德为了冲击总冠军，也付出了很大的努力，7图看他这些年来的肌肉进化史，一年比一年强壮，努力成就伟大。
霍华德是高中生状元，当年效力于亚特兰大基督学院。高中时期霍华德还曾担任过替补，此后身高暴长。可以看到，那时候的霍华德身材细长，在同龄人里算强壮，不过对比NBA球员绝对算瘦弱。他四肢细长，运动能力劲爆，不过还没有多少肌肉。
初入联盟时，霍华德没有拿到最佳新秀奖杯，当时他还不是魔术队的老大。彼时魔术队的老大是弗兰西斯，可以看到，18岁的霍华德站在后卫弗兰西斯身边，身材都不占据优势。他肩宽和臂展很优秀，但身上肌肉不大，整体还显得非常稚嫩。
经过几年的摸爬滚打之后，霍华德成为联盟顶级中锋。他攻防两端表现出色，有了科学的饮食和系统的训练之后，霍华德挂肉速度很快，他迅速成为了肌肉男。看看他和当年詹姆斯的合影，老詹是外线巨无霸，但巅峰霍华德的身材已经不输詹姆斯了，手臂粗壮肩膀宽阔。
再来看一张霍华德当年的训练照，这是巅峰时期的霍华德，他已经是联盟第一中锋了。不过霍华德仍然努力训练，此时的他已经非常魁梧了。不仅拥有了一身腱子肉，肌肉分离度更是令人羡慕。看看这手臂线条，看看这肩膀肌肉，对抗能力可想而知。
上图是火箭时期，彼时的霍华德已经不算是巅峰期了。离开魔术之后，霍华德又为多支球队效力过，火箭时期还算是联盟数一数二的中锋，魔登组合的表现也不错。当时的他非常强壮，球衣在他身上完全是紧身衣的效果。看看这个胸肌轮廓，除了脑袋以外几乎都是肌肉，可以说是霸气侧漏。
最后来看看现在的霍华德，大伤之后霍华德巅峰不再，34岁的他辗转多支球队，一度是无人问津。为了冲击总冠军，霍华德选择了减重，最终湖人签下了他。看看现在的霍华德，肌肉维度比巅峰要小一点，但线条的雕刻堪比健美先生。这样的肌肉分离度，实在是夸张的不行，身材绝对是联盟数一数二，所以他仍然保持着顶级的竞技状态，努力真的可以成就伟大。
首先是要有肌肉,其次才是棱角分明.肌肉过小的棱角分明反而更难看.肌肉的成长是需要营养的,平时要多一些高蛋白的食品,特别是芝士,对肌肉的成长特别有利.
第二,就是要有针对性的锻炼了,去健身房是最好的,锻炼肌肉更倾向于重量,而不是频率和次数.减肥则相反,考虑次数而忽视重量.
第三,减少脂肪的厚度.你有再大的肌肉,如果脂肪层太厚也的枉然.所以在增加高蛋白食品的同时还是要严格控制饮食,脂肪和糖都是要严格禁止的.
第四,男人比女人的肌肉多的原因是男人体内的雄性激素较多的原因,所以外国的健美运动员为了肌肉的成型,都摄取雄性激素.这东西不好找,吃了对身体也有副作用.比较容易找到,副作用比较小的就是睾丸素.但是要在医生的指导下用.此外有些植物当中有便于雄激素合成的物质,比如"琶斯莉",就是饭馆里用来摆花边的那种有点像香菜的东西.
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由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。
一些锻炼三角肌的方法:
法则1:在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作:推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
法则5:不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25次的暖身推举是不可少的。
法则6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则7:恢复调整很重要。一周训练各部位两次。如果肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
法则8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。
杠铃推举:可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展
与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20-25次的暖身练习，4组10-15次的正式训练。
哑铃交替前平举:我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然也要做站立前平举。
手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。
这个动作做3组，每组10一15次。
哑铃侧平举:坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
这个动作做4组，每组10-15次。
俯身飞鸟:同前平举一样，也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
这个动作做3组，每组10-15次。
直立划船:也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。
这个动作做3组，每组10-15次。
关于霍华德肌肉训练和霍华德肌肉训练：打造篮球场上的肌肉怪兽的讲解到此结束，期待您的下一次访问！