瑜伽是一种通过调整呼吸、改善身体、减轻压力的身心锻炼方式。初学者往往会在瑜伽中接触到“前肢”这个概念，它指的是人体从肩膀到手腕的一段区域，包括了许多和手臂有关的瑜伽体式。而Exc亦不例外，它同样需要运用到前肢，下面我们来详细了解一下。
Exc全身开放式是一种十分常见的前肢体式，它可以帮助增强躯干、背部、手腕和前臂的力量，在练习之前需保持双手之间的距离略大于肩宽，向下压;上半身放松，脊椎伸直。接下来，将手肘弯曲，手掌放在地上，将脚向后伸直，身体维持一个平台状的状态——这就是Exc全身开放式体式。
标准俯卧撑是训练手臂与胸部肌肉的最佳体式之一，能够全面提升身体的力量和耐力。执行该动作时，身体在手掌和脚趾上支撑，呈直线状，手肘向后弯曲使身体降低，然后弯曲手肘再将身体推回到“初始姿态”——这就是一个完整的标准俯卧撑。
下犬式是许多瑜伽爱好者喜欢练习的一种前肢体式，而且十分容易上手。该体式中，身体以头下脚上的姿态，双手放在地上，将臀部推向后面，腋下及躯干一起上升，并向前弯曲腰部，呈现出一个“倒V”状——这就是下犬式。
Exc扳手式是一种可以全身锻炼的前肢体式，它能够增强手臂、臀部和睾丸、肾脏等多个身体部位的机能，是一款非常适合练习的体式。身体先做一个深蹲的姿势，接着两只手往前伸展，使它们分开到大约与肩同宽的距离，然后将手肘向后弯曲成一个“L”状——Exc扳手式就完成啦。
侧手架式可以锻炼整个身体的力量、柔韧性和平衡性，也是一种适合初学者练习的体式。身体先放置在侧面，手臂弯曲尝试抬起身体，尽量将身体竖直，另一只手臂则可以放在身体上方，使身体呈现“T”形状，是比较具有挑战性的前肢体式之一了
倒立式是一种既高难度又高收益的前肢体式，练习此体式，需要充分发动身体的平衡感和协调性。在练习过程中，身体以头朝下、足尖朝上、双手放在地上的姿势，突破重力使身体自然“翻转”，然后将双腿垂直举起，呈现一个完美的倒立状态。
碎步式是一种可以锻炼协调性和身体平衡感的前肢体式。该体式中，将一只手放在地上，另一只手放在后腰，身体维持一个低姿态并保持平衡，然后前后快速半蹲、跳跃，完成一组碎步式的动作。
高低侧平板支撑式是一种综合性的前肢体式，可以同时锻炼手臂、核心肌肉、背部肌肉和大腿。首先，需要将身体向侧面移动，两只手臂分别支撑在地板上并使身体保持平衡状态，接着维持这个位置5~30秒钟。
总的来说，前肢是瑜伽乃至许多体育项目中都不可缺少的一部分，练习瑜伽也需要充分发挥和运用到该部位的潜力。除了上述介绍的Exc前肢体式外，还有许多其他的前肢体式可以尝试，需要根据自己实际身体状况以及锻炼需求来选择合适的体式练习。