跑步是一项受运动爱好者欢迎的运动方式，对身体有益，而且简便易行。对于想要挑战自己的人来说，跑步12公里可谓是一个不错的目标。但是，跑12公里不是一件轻松的事情。想要顺利完成，需要做好以下几点准备。
要想跑12公里不累，最重要的就是训练计划。训练时要根据自己的体力状况逐步增加每天的运动量，逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应长时间的运动。建议开始训练前先制定一个合理的训练计划，并坚持执行。
在训练和比赛过程中，饮食也很重要。需要提前决定好比赛当天的饮食方案，并根据此方案合理安排饮食。尽量选择易消化的食物、注意补充能量、及时补充水分。这样可以缓解疲劳感，提高体能。
跑步对于脚的负担很大，选择合适的跑鞋可以帮助减轻压力。鞋子的选择要根据自己的脚型、体重和跑步习惯来进行选择。不同的鞋子支撑不同，需要试穿后才能决定。但一定要确保鞋子舒适、稳定，并有良好的缓震和防滑效果。
正确的跑步姿势可以帮助减少损伤，提高运动效率。跑步时需要抬起头部，挺直背部，放松肩膀，挥动手臂，并以脚掌着地。姿势不正确容易造成膝盖、脚踝等部位的损伤，影响跑步成绩。
跑步时，保持稳定的呼吸非常重要。一般来说，采用“吸气-踏步-呼气-踏步”的呼吸节奏，每次呼吸要充分，同时呼出来的气要让它自然流出。这种呼吸方式可以让身体更好地利用氧气，提高长跑时的耐力。
跑步是一项需要耐心和毅力的运动，初学者不要急于求成。开始时不需急于追求速度和持续时间，适当放缓节奏，培养身体的适应性，然后才能逐渐提高速度和时间。
在训练中，自己的身体状况也需及时关注。一般来说，当感到比较累时，应该及时停止训练，休息一段时间后再继续训练。在休息的过程中可以进行适当的放松运动，如拉伸等等。这样可以帮助肌肉更好地恢复，更有利于训练效果的提升。
跑步不仅要注重身体的训练，还需要注重心理的调整。要坚信自己能够跑到终点，尽可能保持一个轻松、快乐、自信的心态。多与其他跑步爱好者交流、讨论、分享，让自己的心态更加积极向上。
跑步12公里是一项具有挑战性的运动目标，不过只要掌握一些基本的技巧，跑步对身体来说仍然具有很大的益处。 希望本篇文章能够为跑步者提供一些有用的建议，让跑步旅程更顺利、更加有趣。