在2017年的第119期中，南怀瑾先生的弟子钟书田老师分享了一篇关于生宵的文章。生宵，是指晚上睡觉前与晨起时的一段时间，这段时间内的修炼对身心健康十分重要。
生宵修炼可以使人的心身得到放松，从而有助于入睡。同时，这段时间内也是修炼内功的好时机，可以提高身体的自愈能力，增强免疫力。此外，生宵还能清除体内的毒素，提高身体的新陈代谢，有利于身体的健康。
生宵修炼不需要特殊的场所和道具，只需要保持一个安静的环境即可。钟老师推荐的生宵修炼方法是「静坐」和「缩骨发劲」。静坐可以让身体得到放松，缩骨发劲则可以促进气血流通，增强身体的自愈能力。
静坐需要在禅房或安静的地方，直立或盘腿坐下，放松肩膀和颈部，闭上眼睛，用鼻子呼吸，心中默念「无念」。保持这种状态至少20分钟。钟老师建议静坐前先深呼吸几次，可以有助于放松身体。
缩骨发劲是一种传统的中医养生技巧，可以促进气血流通，增强身体的自愈能力。具体方法是：缩脚趾、肛门、腹肌、肩胛骨、口腔，然后慢慢松开。每次收缩5-10秒，松开同样的时间。可以重复进行3-5次。
虽然生宵修炼毫无副作用，但还是有一些需要注意的事项。首先，生宵修炼时要保持一个良好的心态，不要有太多的负面情绪。其次，不要在饱食或空腹的情况下进行修炼，最好在吃饭后1-2小时、空腹前1小时左右进行。最后，生宵修炼应该是持之以恒的，不要割舍，只有长期坚持才能收到良好的效果。
生宵修炼（静坐、缩骨发劲）可以使人的心身得到放松，有助于入睡，提高睡眠质量。生宵修炼还可以清除体内的毒素，提高身体的新陈代谢，预防疾病，促进身体健康。
钟老师举例说明，他的一个学员常常失眠，经过坚持生宵修炼，每天晚上可以很快入睡，并且睡眠质量也有所提高。另外，生宵修炼也可以预防疾病，提高机体的免疫力，让人身心愉悦。
生宵修炼可以使人的心情愉快，精神状态好，提高工作效率。生宵还可以帮助人们减少压力，缓解身心疲惫，从而提高工作质量。
生宵是指晚上睡觉前及晨起时的一段时间，是修炼内功、提高身体自愈能力、清除体内毒素、促进身体健康的好时机。生宵修炼的方法主要包括静坐和缩骨发劲，注意事项包括保持良好心态、勿饱食或空腹修炼，坚持持之以恒。生宵修炼可以改善睡眠质量、预防疾病，缓解身心疲劳，提高工作效率，带来身心愉悦的效果。