身体质量指数（BMI）是一种衡量人体肥胖程度的指标，通过体重kg与身高m的平方之比来计算得出。BMI指数能够清晰地显示个人的体型是否适中、过胖或过瘦。
简单的说，190米200斤是指一个身高1.9米，体重200斤（即约合90.7公斤）的人。不难看出，这个人的身体质量指数较高，属于肥胖状态。
肥胖不仅影响个人的外表，还会对身体健康产生负面影响。肥胖者易患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病，还会增加患癌症的风险。
减肥需要科学合理的饮食和运动计划。建议肥胖者控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，适量增加蔬菜、水果、粗粮的摄入。此外，合理的运动也十分重要，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周坚持3-5次，每次持续30-60分钟。
肥胖既是一种疾病，也与个人生活方式有关。过量的饮食、缺乏运动等都会导致肥胖的发生。因此，肥胖者首先要调整生活方式，改善饮食习惯和运动习惯，积极参与体育活动，保持健康的体型。
保持健康体型，需要保持健康的生活方式。建议肥胖者控制饮食，多吃水果、蔬菜、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、糖分高的食物。同时，坚持适量的运动也很重要，可多进行户外运动，如爬山，散步等等。
身体已经患有疾病的人群在减肥前需要咨询医生的意见，严格遵照医生的指示进行减肥。不能盲目地追求减肥效果，应慎重对待自己的身体，较少生病的风险。
早餐：麦片、牛奶、全麦面包、鸡蛋。
中餐：瘦肉、蔬菜、米饭。
晚餐：面条、蔬菜、瘦肉、豆腐。
零食：水果、坚果等。
跑步：每周跑步2-3次，每次30-60分钟，可有效消耗体内过多的脂肪。
游泳：每周游泳2-3次，每次游泳1小时，可减轻身体的负担，提高代谢能力。
瑜伽：每周进行2-3次瑜伽，针对肥胖者的瑜伽动作，可消耗脂肪，瘦身。
190米200斤是一个较为突出的身体质量，本文提供了几种科学合理的减肥方式，肥胖者可根据自己的情况来选择适合自己的运动和饮食方案，切记不要盲目减肥，保护好自己的身体健康。