各位朋友好，今天的文章重点在于nba怎么卧推的讲解，同时也会对NBA球星如何卧推：揭秘顶级运动员的卧推技巧进行补充说明，感谢您的关注，下面开始吧！
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卧推是NBA球员们最为重视的基础力量训练之一，它不仅能增强上肢力量，还能提高核心稳定性。NBA球星们是如何进行卧推训练的呢？本文将为大家揭秘顶级运动员的卧推技巧，帮助你提升卧推水平。
一、卧推的重要性
卧推作为一项基础力量训练，对于篮球运动员来说至关重要。它能够帮助球员们：
1. 增强上肢力量，提高投篮和传球时的稳定性。
2. 增强核心稳定性，提高身体协调性和抗摔能力。
3. 预防运动损伤，降低受伤风险。
二、NBA球星卧推技巧
1. 动作要领
起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚平放在地上，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手臂伸直。
发力过程：吸气，将杠铃从地面推起，直至手臂伸直；呼气，将杠铃缓慢降回至起始位置。
注意事项：保持背部紧贴卧推凳，避免臀部抬起；手臂伸直时，肩膀和肘部要呈一条直线。
2. 动作分解
起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚平放在地上，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手臂伸直。
上推阶段：吸气，将杠铃从地面推起，直至手臂伸直；呼气，将杠铃缓慢降回至起始位置。
下放阶段：吸气，将杠铃缓慢降回至起始位置；呼气，将杠铃从地面推起。
3. 技巧要点
握距：握距过窄会导致肩部受力过大，过宽则会影响卧推幅度。一般来说，握距略窄于肩宽即可。
呼吸：卧推过程中，上推时呼气，下放时吸气。
节奏：保持稳定的节奏，避免动作过快或过慢。
辅助训练：进行一些辅助训练，如哑铃卧推、杠铃划船等，以提高卧推水平。
三、NBA球星卧推训练实例
以下是一些NBA球星的卧推训练实例，供大家参考：
| 球星 | 卧推重量（公斤） | 次数 | 组数 |
|---|---|---|---|
| 勒布朗·詹姆斯 | 135 | 10 | 4 |
| 凯文·杜兰特 | 135 | 10 | 4 |
| 卡梅隆·安东尼 | 125 | 10 | 4 |
| 吉米·巴特勒 | 120 | 10 | 4 |
卧推是NBA球星们提升上肢力量和核心稳定性的重要训练手段。通过掌握正确的卧推技巧，进行科学的训练，相信你也能在篮球场上展现出更加出色的表现。加油！
你好，卧推，顾名思义，身体平躺在椅子上，杠铃在头上部，双手将杠铃平放在自己胸前，再将它推起，就是卧推了。
卧推重量根据自身情况来设计，一般职业球员的重量为：1、以爆发力为主，杠铃总重量控制在30KG以内，一组一般为10-15次快速的推送；2、以绝对力量为主，一般130KG为上限（强壮的人除外），进行极限式推送，然后将杠铃重量递减，一般职业球员一次卧推总重量控制在3000KG/天左右。
1. NBA球星在训练卧推时，并不会使用他们能够推起的最大重量，因为这会影响他们的灵活性。
2.因此，NBA球星通常会在60%至80%的最大重量范围内进行训练，每组推15到20次。
3.通过观看NBA球员的训练视频以及现场观察CBA美国外援的体能训练，我们可以发现，内线球员的卧推重量通常不超过150公斤，而外线球员则在100公斤左右。
4.尽管他们的实际能力可能超出这个范围，但在训练中，他们通常只练习这个重量级的卧推。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
动作过程
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作要求：
1.推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。
2.头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3.握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4.不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5.躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。
6.两脚不能蹬地。
好了，关于nba怎么卧推和NBA球星如何卧推：揭秘顶级运动员的卧推技巧的内容解说就到此为止，感谢您的阅读！
