早上起床做什么瑜伽？

第一步：深呼吸

当你刚刚睁开眼睛，床铺之外的世界充满了不确定性和挑战。因此，将注意力集中到自己的呼吸上非常重要。坐到床边，双腿弯曲，手掌放在膝盖上，闭上眼睛，每次呼吸深深地吸气，慢慢地呼气，直到内心感觉平静和安逸。

第二步：脊柱练习

在床上，以双膝弯曲、双脚踏地的姿势，伸直自己的手臂向上，抬起身体，注意使背部向前凸起，经过几个呼吸之后，吸气收回背部，呼气时将背部向下凹陷。

第三步：猫猫牛练习

在床上，以双膝弯曲、双脚踏地的姿势，将双手放在床的两侧，双脚与肩同宽。吸气，让胃部向下卷起，抬起头和胸部；呼气，让胃部向上卷起，收回头和胸部。

这个练习可以帮助缓解下腹部、脊柱和后背的紧张感。

第四步：树式练习

在床上，以双脚并拢的姿势，将左脚放在右腿的大腿上，让脚趾指向床下。双手自然垂在身体两侧，双目或者睁或者闭。维持几个呼吸之后，换左右脚重复这个姿势。这个练习可以帮助提高身体的协调性，放松胸前、大腿和膝盖周围的心理紧张感。

第五步：鸽子练习

跪在床上，左腿向前伸直，右腿向后翘起到呈现90度角，臀部放松，慢慢向前屈腿，直到感到臀部深层拉伸。

过一会儿，开始屈起背部，向后牵拉右头，尽量使身体向后弯曲。

深呼吸之后，慢慢地伸直身体，放松双脚和双腿。这个练习对于舒缓大腿后侧和膝盖处的僵硬和疼痛非常有效。

第六步：倒立练习

这个练习是经典的瑜伽体式之一，需要将整个身体倒立。但是，如果你还没有被瑜伽深深地吸引住，而且没有经过严格的教练指导，那么不建议你尝试这个练习。

第七步：蝴蝶练习

在床上坐着，双脚并拢，两只手掌支撑膝盖，在呼气的同时，尽量将膝盖向下压紧，屏住呼吸，放开手掌，双手放在两侧地面上，然后在一直深呼吸的过程中放松身体。这个练习可以帮助舒缓下肢的肌肉紧张感。

第八步：鱼式练习

坐到床上，并将双手放在背后，双腿伸直，然后向左侧倾斜身体，直到当右手的反复点在床上时，最好保持这个姿势10秒钟。然后换右侧进行倾斜。这个练习可以让身体的全身肌肉得到放松。

希望这些瑜伽练习可以帮助你准备好迎接全新的一天。