在进行健身锻炼前，合理的饮食是至关重要的。选用适合人体吸收的食物能够在健身过程中帮助我们更好地消耗卡路里、加强肌肉而不需要过多的去担心疲劳和饥饿。
水果类是健身前的理想食物，尤其是球类运动。例如，橙子、香蕉和其他水果蕴含的糖分可以使肌肉获得一个迅速有效的供能来源，同时保持血糖水平在运动（特别是力量训练）开始前处于较为稳定的水平。
碳水化合物是提供能量的必要品，但尽量要选择低糖分、高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等等.这样的碳水化合物可以在长时间的运动中逐步释放能量。
蛋白质是健身的重要组成部分，是肌肉重建和修复所必需的。高质量的蛋白质来源包括：鸡胸肉、火鸡肉、鱼和豆类产品等。在运动前1-2个小时摄取蛋白质可以使它们更好地发挥作用。
水是身体的组成部分，也是健身的必需品。人体在运动过程中会流失很多水分，尤其是流汗的时候。因此，我们应该尽可能多地喝水以保持身体水分平衡。
坚果和种子是一种快速提供蛋白质和健康脂肪的食物。例如：坚果、芝麻、葵花籽等等。尽管这些食物脂肪含量较高，但这仅仅是一种健康的脂肪，有助于提供能量和维持血糖平衡。
咖啡和茶是健身人士经常使用的能量来源。它们都含有咖啡因，这是一种能够加强身体对运动的适应能力的物质。同时，它们也对提高身体的基础代谢有帮助。
低脂酸奶是一种非常好的、低热量的食物，它供应蛋白质、钙和其他营养素。如果您想从餐后蛋白质中获得最大的好处，那么选择低脂酸奶对您来说是最好的选择，尤其是女性。
在健身前，应该避免高脂肉类等食物，因为它们消化较慢并且可能让人产生的嗜睡感。简单易消化的食物包括：水果、果汁、酸奶、芝士等等，它们能够更容易地被身体吸收并且为身体提供早期的能量来源。
健身前摄入适当的食物至关重要。
