减脂练后是人体消耗大量能量的时刻，所以补充足够的营养和热量是必不可少的。此外，饮食也直接影响到减脂效果，如果不注意饮食，可能会影响锻炼效果，让减脂计划失败。
减脂练后食用的食物应该以高蛋白，低脂，低糖，高纤维为主。例如，瘦肉，蛋白质饮料，鸡蛋，鱼肉，蔬菜等都是不错的选择。如果需要进食一些快速消化的碳水化合物，像是水果、面包，则需要控制量，适量摄取即可。
在减脂练后需避免高脂肪，高糖类食物，例如巧克力，饼干，蛋糕，果酱等。此外，垃圾食品也应该避免，例如洋芋片等，这些食品含有过多的盐，热量和脂肪，不但不能补充所需的能量，还会影响健康。
在减脂计划中，吃饭时间很重要。建议在锻炼后的30分钟内就要吃东西，这样能更快地恢复体能。此外，饮食也应该分为多少次进食，不能吃太多。较好的办法是将每日的饭食分为几次，适当控制饭量。
在锻炼后，可以补充一些蛋白质粉和复合型碳水化合物的营养餐。
适量饮水也是减脂练后的重要问题。人体在锻炼过程中会出汗，而汗液中含有很多营养成分，如果体内缺水，就会影响新陈代谢，从而降低减脂效果。因此要时刻注意饮水，平常每天也应保证足够的水分摄入量。
在减脂练后，如果摄取的热量过多，就会导致减脂失败。因此需要对自己的饮食进行控制，选择低热量，高蛋白，高纤维的食品。同时要避免暴饮暴食，可以使用食物记录软件，控制每天的卡路里摄入量。
虽然控制热量是减脂的一部分，但过度减少热量却可能对人体产生负面影响，例如能量不足，营养不良等。因此，为了保证营养均衡，减脂餐谱的设计应该保证热量不过低，否则不利于身体的恢复和锻炼效果的提升。
如果在减脂练后，能够掌握好饮食，做到均衡摄取，是减脂成功的重要因素之一。因此，务必要避免掉进高糖，高脂肪的冲动，选择一些健康的食品，控制好热量，以达到减脂的目标。
