每个跑步者都可能遇到过这样的问题，就是在跑步后脚后跟会疼痛，影响跑步甚至生活。那么这种疼痛究竟是怎么回事呢？
跑步时，脚底接触地面时会承受地面向上反作用的力，而脚后跟部位能够承受的压力是有限的，长时间的跑步运动会导致脚后跟部位长时间的受力，这样的受力很容易导致脚后跟疼痛。
跑鞋的选择对于跑步者来说非常重要，因为不同的跑鞋有着不同的减震性能。对于跑步者来说，选择减震性能好的跑鞋有助于减缓脚底受力时带来的冲击力，减轻跑步时的脚后跟疼痛。
运动姿势的正确性对于长期跑步来说至关重要，因为不正确的姿势会给脚部带来过多的压力。例如，过度倾斜前身、脚步着地过于向前或着地时冲力过大都会对脚后跟部位带来过多的压力，从而使脚后跟疼痛。
选择合适的跑步鞋是保护双脚的基本之道，合适的跑鞋可以最大限度地减缓跑步时脚底的冲击力，减轻脚后跟疼痛。
保持正确的跑步姿势，脚后跟部位的负担才不会过大。
跑步后脚后跟疼痛时，可以进行按摩，有助于舒缓肌肉，活化筋骨。具体的方法是，在脚底沐浴后，使用手掌按摩脚底，将疼痛部分的脚底用手压住并轻轻的揉搓，改善局部血液循环。
可以适当缩短跑步时间，以给双脚足够的休息时间，同时减轻过度跑步所带来的脚后跟疼痛。建议初期最好控制在一小时内，随着跑步的加强逐渐增加运动量，增加步频，培养身体适应锻炼的能力。
跑步是一项非常健康和有益的运动，长期坚持有助于保持健康和塑造完美健康的身体。但要想免除跑步脚后跟疼痛的困扰，就需要我们注意自己的运动姿势和跑步鞋的选择，遵循正确的跑步要领，及时缓解疼痛。
