随着人们生活水平的提高和健身意识的普及，越来越多的孩子开始接触各种运动项目，但是作为小运动员，如何科学合理地补充营养却是一个值得探讨的问题。
小运动员的饮食原则应该以“多样化、均衡化、适量化”为原则。多样化是指食物的种类应该尽可能多，不要偏食；均衡化是指每餐食物应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分，不应该过多偏向某一种食物；适量化是指吃饭的份量要适量，不要过多或过少。
小运动员每天应该补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，建议合理补充鱼肉、蛋、豆类、奶制品、谷类精米饭、新鲜蔬菜和水果等。
建议小运动员早餐应该吃得丰富，早餐是一天中最重要的一餐，早餐营养足够能够帮助小运动员保持一整天的良好状态。
午餐应该吃得充实，适量多样。可以搭配一份谷类精米饭、一份蛋白质食物（如瘦肉、瘦肉片、鸡肉等）和一份蔬菜水果，可以适当吃些坚果、酸奶等。
晚餐应该吃得轻松，不要过于油腻。建议可以适当的搭配海鲜豆腐汤、水煮蔬菜等，晚餐可以为小运动员提供夜间健康消化和合理吸收的重要保证。
如果小运动员在饱食状态下训练，会降低机体的运动效率，出现胃部不适等情况，建议训练前两小时后进食，可以补充一些水果、奶酪、坚果或者面包等食物，控制食量。
在运动过程中，小运动员需要不断地补充水分，建议喝适量的低糖水或椰子水等，可以有效避免脱水性疾病和损伤等情况发生。
在训练后的一个小时内，应尽快补充一定量的糖分和蛋白质，可以吃些水果、含精制碳水化合物的饮食、低脂牛奶、酸奶等。
为了让小运动员吃得健康，在日常饮食中还应该注意禁忌，例如限制饮用碳酸饮料、高糖和高脂肪的食品，同时减少快餐食品的营养成分。
小运动员饮食合理是保证其健康成长和运动成绩的重要保障，定期补充营养和摄取多样化、均衡化的食物可以为小运动员的健康生活注入源源不断的能量。
