徒手健身是近年来越来越流行的一种运动方式，它可以增强身体的力量、耐力和协调性，而且不需要花费太多的时间和金钱。但是在进行徒手健身时，我们该选择哪些动作呢？下面将为您介绍一些适合徒手健身的动作。
俯卧撑是徒手健身中非常基础的一个动作，它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。做俯卧撑时，要保持身体的平稳，手掌略宽于肩膀，同时下蹲使身体与地面保持水平，向下弯曲手肘，直到胸部接近地面，然后向上推回到起始位置。
引体向上是徒手健身中比较难的一个动作，它可以锻炼背部、手臂和肩膀。在进行引体向上时，要抓住横杠，然后拉起身体直到下巴距离横杠的距离比较近，最后再慢慢放下身体。
哑铃卧推可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。
三头肌屈臂可以锻炼手臂。双脚平放，双手握住哑铃，肘部固定在身体两侧，只用手臂的肌肉去伸屈手臂，注意肘部固定不动。
平板支撑可以锻炼核心肌肉和手臂，挺直身体，将肘部弯曲成90度，手臂与肩膀垂直，手掌向下，保持一段时间即可。
卷腹可以锻炼腹部肌肉，平躺在地板上，屈膝抬腿，双手放在耳侧，头部抬离地面并向上卷，直到双手接触膝盖，再慢慢放下身体。
深蹲可以很好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。双手支撑在颈部后面，双脚张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，最后站起来。
单腿立定跳可以锻炼小腿肌肉和爆发力。先将一个脚抬起，然后弯曲膝盖，用跳起的一个脚尽力跳起来，并且用另一个脚着地。
以上是适合徒手健身的一些动作，当然还有很多其他动作可以进行，您只需选择适合自己的动作进行持续而有质量的锻炼，就能获得更好的健身效果。
