跑步是一项很好的运动，它不仅可以消耗体内多余脂肪，还可以增强心肺功能和增强肌肉力量。但如果你的小腿粗，那么在跑步时需要注意以下几点，才能达到锻炼身体的效果，并避免小腿粗的问题加剧。
选择一双适合自己脚型的跑鞋，是跑步的第一步。因为鞋子的不合适会影响跑步姿势，进而导致身体其他部位的肌肉过度紧张，缩短步幅的同时也加重了小腿的压力，使得小腿变粗。，
初学者或小腿肌肉力量不够的人在跑步时一定要控制运动强度，不要追求速度和时间，而应该关注跑步过程中身体感受的舒适度，慢慢增加跑步时间和距离。切忌一开始就猛冲，过度运动不但会影响身体的代谢和恢复，还会加重小腿的负担。
长时间跑步会使得小腿的肌肉过度紧张，缩短步幅，造成微小损伤与疲劳，进而导致细小的肌肉受损和发炎，长时间的损害加重了肌肉的炎症与质量变差，进而导致小腿肌肉变粗。所以，赛跑者或跑步者慢慢增加距离和时间，而不是一次性跑很长时间
要控制好营养与体重，让自己的体重维持在适当标准区间，不要突然节食或暴饮暴食，平时保持营养均衡，身体充足的营养才能够为跑步提供能量和支持，从而降低身体各部位的负担
跑步的同时，可以加入全身负重的锻炼，这些负重锻炼不仅能强化腿部肌肉，同时还有益于全身肌肉的增长。推荐做一些高难度的健身动作，比如深蹲、卷腹、俯卧撑等可以迅速提高全身肌肉力量以及促进脂肪的燃烧，辅助减肥塑型，降低小腿粗的风险。
不要忘了在跑步之前完成热身运动，尤其是在寒冷天气或空气比较湿润时，没有进行热身运动就开始跑步容易导致身体受伤
运动后，小腿肌肉很容易感到僵硬与疲劳。所以跑步后一定要做好休息与调节，适当做一些拉伸活动或使用热敷、寒敷的方式缓解小腿的不适感。充分的休息和放松对于促进肌肉修复和恢复有很大的作用。
选择跑步的时间和地点，尽量在空气好的、人少的时间段进行。跑在空气中污染严重的道路上或者很拥挤的人群中跑步，会让你吸入更多的尘埃和负离子，加重了身体的负担，增加小腿肌肉变粗的风险。
以上8点是小腿粗的人跑步时需要注意的问题。
