随着健身热潮的席卷，很多人开始重视饮食对健身效果的影响。
在健身前，需要给身体补充足够的能量，这样才能保障身体的运转。一般来说，建议在健身前1-2小时摄取富含碳水化合物，低脂肪、低纤维的食物。
在健身中，身体需要大量的水分补充。为避免体内脱水，每15分钟应该喝一次水，不喜欢喝清水的话，可以尝试葡萄糖水、盐水、椰子汁等饮料。同时健身房内应具备充足的饮水设施，方便及时补充水分。
在健身后，需要给身体提供及时、充足的营养补给，恢复身体的耗能。蛋白质是重要的营养素，在运动后摄取蛋白质有助于恢复肌肉组织，推荐吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。此外，还需要摄取足够的碳水化合物进行能量补充，比如饭、面、土豆等。
在健身前后的饮食摄入非常重要，同时也要注意饮食的时间。在运动前1小时可以摄入少量的食物，然而运动后的30分钟内应该及时吃东西，供给能量；在此之后的2小时内应该进食富含蛋白质的食物。
对于一些爱慕夜生活的人来说，健身过后的夜宵是不能少的。但是，合理的夜宵搭配也是需要注意的。在夜宵中可以摄入一些富含蛋白质的食物，比如豆腐、瘦肉、牛奶、花生等。
虽然在健身过程中需要摄入足够的营养，但也不能因此而贪吃高脂、高糖、高热量的食物。这会导致能量的过剩而增加体重，甚至引发一些疾病。因此，建议食用低脂、低糖、低热量的食物，如海鲜、鸡肉、水果等。
正所谓“营养均衡，搭配多元”，在餐单的搭配上也要有所考虑。尽量吃新鲜、卫生、低脂、低热量的食品，同时还要根据自己的口味、饮食习惯合理搭配，保证营养的全面补给。
去健身房要吃什么？除了遵守以上的饮食搭配需要注意的事项，还要控制饮食量，不贪吃不暴饮。还要坚持健身，食物健康搭配才能获得最佳的健身效果。
