夏天跑步是锻炼身体的好方法，在夏日的清晨或晚间，各种健身爱好者外出跑步的身影时常可以看到。但是，在酷热的夏季里，跑步时出汗较多，身体水分流失很快，就需要适当地补水。不过，要注意的是夏天跑步喝什么，最好是什么都水。
水是人体的重要组成部分，占据身体的60%以上，参与许多生理功能的运作，如维持正常体温、消化食物、输送营养物质、维持心血管系统健康等。而在跑步时，身体的能量耗损增加，体温也会升高，消耗身体的水分也会增加。因此，合理饮水不仅可以补充身体所失的水分，还能维持正常的身体机能，减轻跑步时的身体负荷，有助于长时间持续运动。
夏季是高温多湿的季节，气温高，体感温度更高，身体的新陈代谢也快，需要更多的水分来维持。下面是夏季跑步喝水的建议：
长时间的运动会消耗身体许多水分，所以要在跑步前、中、后都要注意及时补水，保持足够的水分储备。特别是在高温炎热的天气里，每千克体重需要补充30-50ml 的水分。
建议在跑步前、中、后不同的时间段饮用适量的水，这样可以平衡补水时间和量，有利于调节身体的水分代谢。
在跑步时，应该注意饮水的方式，适当地控制水量和饮水时间。建议在跑步时间歇性地饮用淡盐水或矿泉水，一次饮用量不宜过多，避免水份过多引起胃部不适。
虽然运动饮料和功能饮料可以在运动中增加糖分及其它营养成分，但它们包含的糖分和人工添加物可能会影响到相关器官的功能。而运动中专业的运动饮料最好使用后再喝，平时饮食中也要远离碳酸饮料、糖果等高糖和高卡的食物。
在夏季，我们无论是在室内或是在户外运动，为了降低体温，我们都想要喝到凉爽的饮料。但是，喝过低温的饮料会抑制消化器官的功能，而喝温度过高的饮料则会造成胃肠不适，因此，喝温度适宜的水是非常重要的。
让身体感受到服装上的空气流动可以减少跑步时的不适感。
如果您在跑步之后感到乏力，可能会缺乏能够产生能量的电解质。充电饮料可以帮助您补充这些电解质。此外，充电饮料还可以帮助您在夏季高温下更好地保持身体的正常温度。
如果您习惯在跑步前或跑步中喝饮料，可能会成为不健康的习惯。水是最好的选择，特别是在夏季跑步时。为了减少糖分和卡路里的摄入，建议养成坚持喝水的习惯。
总之，在夏季运动中，喝水对于身体十分重要。
