在比赛前几天，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
参加比赛前一天，要吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等，以增加体能储备。比赛前2-3小时再吃一顿轻餐，如水果、面包等。比赛时不要过量饮水，以免影响跑步效果。
比赛前要做好充分的热身活动，如跑步、拉伸等，以减少运动损伤的风险。在比赛开始之前，也要进行热身操，以防止肌肉受伤。
要根据比赛天气选择合适的衣服，不要太过单薄或过于厚重。鞋子也要选择合适的跑鞋，以保护双脚。比赛前要检查一下装备是否齐全，避免比赛中出现意外情况。
在比赛开始之前，要制定好自己的跑步策略，包括起跑的速度、中途的加速和减速、冲刺的时间等。合理的跑步策略有助于提高成绩，也能减少跑步中的疲劳感。
比赛前紧张是很正常的，但过度紧张会导致身体紧绷、呼吸急促等不利影响，甚至影响比赛成绩。可以进行深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪。
在比赛中，在场工作人员的指挥下进行比赛。遇到突发情况要及时停下来听从工作人员的指示，以保证自己和他人的安全。
跑步比赛中，要注意自我保护，避免撞到其他选手或障碍物，也要注意保护自己的身体，以免受伤。如果在比赛中出现不适症状，需要停下来休息或找医生进行治疗。
参加跑步比赛是一项良好的锻炼方式，但也要注意跑步安全和健康。
