半程马拉松即是21.0975公里的路跑比赛，其比赛距离和赛事难度比较适合路跑初学者。参赛者需要有一定的跑步基础，并且在比赛前进行一些准备工作，以确保自己能够完赛，同时还能够保持自己的健康状况。以下是半程马拉松准备前需要做的准备工作：
在比赛前的3-4个月内，参赛者需要进行专业的训练，建议您在训练时，逐渐增加跑步的距离和强度。针对初学者来说，建议您每周训练3-4次，每次30-45分钟，让身体适应这种高水平的运动强度。
睡眠对于身体的恢复和充电非常重要，睡眠时间应该控制在每晚7-8小时之间。此外，参赛者还需要注意饮食习惯。需要避免过度饮食、暴饮暴食和过度饮酒，同时还需要注意碳水化合物的比例，以满足身体的能量需求。
每个人的足型都不一样，因此我们需要找到一双合适的跑步鞋。合适的跑步鞋需要有良好的支撑性和缓冲，同时能够保护我们的脚部免受伤害。在挑选跑步鞋时，建议您选择有专业跑步鞋店，通过专业测量来找到一双最适合自己的跑步鞋。
在比赛前，参赛者需要进行身体检查，以确保身体状况良好。如果发现身体有任何异常状况，建议您在医生的指导下进行比赛。
在比赛前的1-2天中，参赛者需要注意补充充足的水分和营养成分，以保证身体素质和免疫力。不过需要注意的是，过于大量的水分摄入会导致身体失去体液中的关键营养物质，因此饮水需要适度，不能过量。
在比赛前，适当的热身和伸展是非常关键的。热身可以使我们的身体逐渐适应比赛前的高强度运动，帮助我们更好的完成比赛；而伸展可以释放我们的肌肉和关节，缓解我们的身体疲劳，并减少我们的肌肉酸痛。
在比赛时，最重要的是身体和心理的平衡。在比赛时，要注意自己的呼吸和姿势，避免过度消耗自己的精力。另外，还需要注意自己的心理状态，保持放松和稳定的情绪，以达到心身平衡的状态。
比赛只是整个运动的过程之一，而参赛者在比赛后需要恢复和休息。这个过程中的运动员，需要避免过度消耗和出汗过度，因为这些都会导致身体的水分和能量流失。另外，也建议运动员在比赛后进行轻松的拉伸和按摩，以加速身体的恢复。
