跑步是锻炼身体的一种很好的方式。但是跑步前后的拉伸动作同样重要，可以有效降低跑步过程中的伤害风险，增强肌肉弹性。
膝盖是跑步中最容易受伤的地方，所以在跑步前要充分准备，对膝盖做好预防工作。可以做深蹲或单腿下蹲来增强膝盖肌肉的稳定性和力量，也可以做膝关节的拉伸来增加关节的灵活性。
脚踝是跑步中支撑身体的关键部位。
跑步时脚底的肌肉肌腱也会受到很大的压力，为了减少脚底疼痛和拉伤，需要针对脚底做拉伸。可以用毛巾或瑜伽球在脚底下来回滚动，放松脚底肌肉。
大腿内侧肌肉是跑步时需要用到的核心肌群之一，以储备能量。我们可以做来自Yoga的鸽子式作为放松塑形，同时增加大腿内侧的柔韧度。
跑步中臀部也需要承受很大的压力，因此需要对臀部进行拉伸。可以做牛头式来放松臀部肌肉，增强臀部的力量。
腰部的拉伸对跑步也是至关重要的。可以先做扭腰的动作，再进行更加深入的侧弯式或俯卧撑式，来放松腰部肌肉。
背部也需要我们进行拉伸以增加灵活性，能够在跑步时保持稳定。
手臂也是跑步时需要协同的部位之一。可以做肩胛提拉式、臂部、肩部运动并进行揉捏来放松手臂肌肉。
在跑步前，加入拉伸动作可以减轻肌肉压力，增加身体的灵活性，提高跑步效果。然而，需要根据个人情况和跑步需求进行适当选择。跑步前或后选择几项针对性的拉伸动作，可以让身体更好的适应跑步，同时减少可能出现的不适和受伤。
