在进行了一番优秀的身体训练后，恰当地补充营养的饮食对于恢复和建造肌肉至关重要。吃些什么取决于梦想的目标，因此您可能需要不同种类的饮食来满足特定的需求。
我们的身体需要蛋白质来建造肌肉组织，因此，碳水化合物和脂肪以外的膳食物质成为此时的主角。鸡胸肉、牛奶、坚果、豆类等高蛋白质食品是优秀的选择。通过给身体注入必要的蛋白质，不仅有助于肌肉生长，而且还有适当的压力以保护身体免受潜在的伤害。
水果蔬菜对于健康的增强和体重的控制至关重要。尽管很难说它们是否会直接帮助恢复和增长肌肉，但是它们的抗氧化剂和其他属性可以保护身体免受寿命缩短的毒素。
碳水化合物是车库，在训练期间运转肌肉的重要燃料。
脂肪是必要的营养成分，这在运动员中是常见的。然而，在恢复期间碳水化合物和蛋白质应配对，以确保效益最大化。
您在锻炼时失去的水分量要在锻炼后的饮食中平衡。蛋白质摄入是关键，但优秀的饮液选择可以增加气体、提高体积和提供必要的矿物质。椰子水、酸奶、果汁以及水等优质选择。
在饮食方面也有一些值得注意的东西。您不必吃大量的肉，只需要在细分餐桌上添加点额外的、高质量的蛋白质。让身体在训练之后逐渐吸收养分，而不是在短时间内过量。
在您的锻炼之后添加点健康的、高蛋白的零食对于增加肌肉收益和和减少体脂份也很有必要。优秀的选择有坚果、蛋白质棒等。
在锻炼后食用垃圾食品，例如无营养价值的快餐，这不仅会让你感到更疲惫、恢复缓慢，还会导致您在训练和健身的体验受到严重影响。
总之，锻炼后的饮食是您成功训练的关键所在。适当营养是训练肌肉恢复、生长和建立所需的。吃得健康，善待自己，享受正常的肌肉收益。
