三伏天是一年中最炎热的时期，气温高、湿度大，跑步一定要注意防暑降温。首先要穿着透气性好、轻便的运动服，戴上帽子、墨镜、防晒霜等防晒物品，防止晒伤和中暑。另外，在三伏天跑步时选择时间也很重要。
在三伏天跑步，早上和晚上都是比较适宜的时间段。早上空气清新，气温还不是太高，跑步后还能享受一天的好心情。晚上在日落之后，气温逐渐下降，跑步时极易产生 “暴走”的感觉，使人倍感舒适。
午间一般是三伏天的高温期，气温高湿度大，容易中暑，而且太阳也比较毒烈，容易造成皮肤晒伤。
如果三伏天想要跑步，盛夏酷热的天气该怎么处理呢？建议选择遮阳且透气的跑步道，减少曝晒。另外，可以多做热身准备，运动过程中适当停顿憋气或用口水淋湿头发等方式，降低体温、消暑退热。
我们都知道，跑步是有氧运动的一种，运动中身体会消耗大量的能量，加速代谢，增强心肺功能。三伏天跑步也不例外，它能够增强抗病能力和免疫力，而且还能够稳定情绪，改善睡眠质量，是一项非常健康的运动方式。
其实不是，三伏天跑步不是只适合健身人群，只要没有太大的身体问题，每周坚持跑步3-4次，每次坚持30分钟以上，就可以达到良好的健身效果。但是对于没有跑步习惯和疾病史的人，建议从慢跑开始，循序渐进。
三伏天跑步很容易让您受伤，因为当温度过高时，人的运动能力会有所下降。在跑步过程中出现头晕、口渴、胸闷、乏力、出汗少等现象时，应该及时休息，等暂时缓解之后再继续。此外，跑步前和跑步后一定要做好热身运动和拉伸体操动作，有效降低运动风险。
在三伏天跑步，无论选择何时何地，最重要的是健康。要合理制定自己的训练计划，避免出现过度训练等危险行为。
