间歇性训练（HIIT），顾名思义就是将高强度训练和低强度训练相互交替的一种有氧运动方式。间歇性训练可以通过短时间的高强度运动，使心肺功能得到有效锻炼，而且燃烧脂肪效果显著，减脂、塑形、提高耐力都有很好的效果。
首先，间歇性训练可以大幅度提高身体的代谢率，让身体在运动后能够长时间地燃烧脂肪，有效减脂瘦身。
通过将高强度运动和低强度运动交替进行的方式，间歇性训练可以有很高的训练强度。运动时间可以从几秒钟到几分钟不等，运动的方式也可以多样化，比如可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动来进行。
间歇性训练不仅适合健身人士，也适合想要改善心肺功能、燃烧脂肪的普通人。
间歇性训练的训练强度比较大，容易伤害关节和肌肉，因此在进行间歇性训练前，需要进行充分的热身。此外，需要注意保持适当的训练强度，不要过度训练导致身体疲劳和受伤。
间歇性训练的训练计划应该根据个人的身体素质和运动经验来进行规划。初学者可以在低强度运动的基础上，逐渐增加间歇性运动的时间和强度。而对于运动经验较丰富的人来说，可以制定更加高强度的训练计划，以达到更理想的锻炼效果。
通过依据自己的身体情况和训练计划，进行有计划地间歇性训练，并监测身体变化，来检验间歇性训练的效果。在进行间歇性训练期间，也可以在训练中逐步增加一些其他类型的训练，以达到更好的减脂、增肌、提高耐力等效果。
间歇性训练相比较其他运动方式，其训练强度更大，而且运动时间更短。因此，对于没有很多时间进行运动的人来说，使用间歇性训练可以有效地利用更短的时间来锻炼身体，达到健身目标。
