健身过程中最基本的饮料当然是水。水可以给身体提供足够的润滑，补充身体所需的水分，防止身体出现缺水状态。
有些运动饮料中含有电解质和矿物质，可以补充运动中流失的钠、钾和镁等微量元素，同时调节身体内离子平衡。这对于长时间运动的人来说是非常必要的。
蛋白质是肌肉建造的关键，所以喝蛋白质饮料很有帮助。蛋白质饮料可以经由身体消化系统快速被吸收并提供肌肉所需的氨基酸。
水果是健康的，它们富含维生素、抗氧化剂和其他有益的营养物质。如果你将它们打成汁，也许口感会更佳。然而，需要注意的是，许多市售果汁都被注入了大量的糖分，所以选择无添加糖分的果汁会更好。
黄瓜汁含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体排放代谢产物，帮助您消除疲劳和肌肉酸痛。
如果你在健身前喝咖啡，可以得到一个额外的能量推动。
薄荷茶对身体有镇静作用，有助于减轻闷热和疲劳。
酸奶中富含蛋白质和钙质等营养成分，这使得它成为恢复训练后的理想饮料。它当然也可以用来代替甜点。
总结起来，在健身过程中，喝水是非常重要也是基础的。如果需要额外的能量激发，可以喝一些咖啡和薄荷茶。如果需要增加蛋白质、矿物质、维生素等，运动饮料、酸奶、蛋白质饮料、果汁和黄瓜汁都是不错的选择。
