保持身体健康需要接受适当的运动，但如果不正确的运动姿势或者不良的训练方式，容易对膝盖造成伤害。
瑜伽是一项适合所有年龄段的运动，也是不会伤害膝盖的好选择。大部分瑜伽动作都是靠身体自重维持稳定性，对膝盖产生的压力较小。比如下狗式、瑜伽半桥式、三角式等动作，都是不会对膝盖造成伤害的瑜伽动作。
游泳也是一种不伤膝盖的运动方式。在水中，身体重量得到了明显减轻，对膝盖承受的压力也就少了很多，不会造成更多的损伤。而且游泳可以有效的增强身体的氧化能力、肺活量和心肺机能。
骑行是一项中低强度、可持续时间较长的运动，对于那些膝盖老化或者膝关节炎的人来说非常适合。在骑车时，身体的重量主要承受在臀部和大腿上，对于膝盖的压力较小，不容易受到损伤。
虽然爬楼梯可能会对膝盖造成压力，不过适当的爬楼梯仍是一种良好的膝盖锻炼方式。如果你切换步伐和爬楼速度的话，就能够锻炼到不同角度的肌肉，增强膝关节的稳定性，还能够提高心肺机能。
平板支撑对膝盖的压力很小，但却可以锻炼到全身的肌肉和核心力量。
哑铃锻炼可以锻炼到不同部位的肌肉，特别是可以增强下肢的力量，减轻膝盖的压力。像哑铃蹲举、哑铃俯身杠铃划船、哑铃半个深蹲等动作，都是非常有效的增强下肢力量的运动。
如果膝盖受伤了，轻松散步是很好的选择。走路可以促进血液循环，增强肌肉和骨骼的密度，减轻膝盖的冲击。
瑜伽球运动可以锻炼到身体的平衡和耐力，同时对膝盖的冲击也比较小。比如瑜伽球深蹲、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球核心肌群训练等，都是非常适合膝盖受伤以及想要避免膝盖损伤的人练习的运动。
如果你想进行运动，要选择不会对膝盖造成过大压力的运动方式，同时在练习过程中坚持正确的动作姿势和训练方法，不要贪图快速效果而忽视身体健康。
