对于现代人来说，肩颈部经常会有疼痛、僵硬等不适症状，这是因为我们的生活方式问题导致的，如长时间对着电脑、久坐不动、缺乏运动等，这些不良生活习惯都会导致肩颈部肌肉的僵硬不适。
针对肩颈部疼痛，适当的运动是可以改善的，合理运动可以加强肩颈部肌肉，缓解疼痛，以下是几种能锻炼肩部肌肉的运动。
俯卧撑是可以同时锻炼手臂、肩膀以及核心肌群的运动；因为其锻炼面广，效果自然也很显著。同时，俯卧撑动作简单易懂，适合各个年龄层次。
哑铃推举主要锻炼的是四头肌和三头肌。通过提高锻炼重量、重复数量和强制性个别训练，可以快速改善肩部力量，增加肩关节稳定性并缓解疼痛。
此项锻炼涉及到的是肱三头肌，适合想要修炼手臂，以及肩膀皮肤的人。
树式也被称作“练习时”的一种静态体式。其目的是锻炼平衡能力，同时可以韧化肩膀、腰部、大腿等部位，消除颈部疼痛和肩部僵硬。
登山机的锻炼效果是比较全面的，除了可以有效地燃烧脂肪、提高心肺功能，也可以锻炼到肩部和腰部的肌肉。
锻炼肩颈部需要注意的地方：
注意量力而行，不要一开始就过度运动，避免因过度而导致各种肩颈部意外伤害。
不要在运动中止于表面，正确的姿势能够使训练更具效果和安全性。
热身可以预防运动伤害，比如可以做手部操和手臂操，以帮助肩膀和颈部的肌肉活动。
希望大家通过运动来改善肩颈部不适，保持健康的生活习惯，和倡导更健康的人生。
