詹姆斯体系（James System）又称“詹姆斯旋转臂”（James Arm），是一种比较流行的肌力训练方法，由美国专业医生、生理学家和骨科医生肖比?詹姆斯（Boby James）在上世纪60年代早期提出。
詹姆斯体系通过引入“反向肌力训练”原理，即进行相互对抗的动作，类似于平板杠铃推举和引体向上等，在一定程度上可以使某些肌肉得到充分的刺激，从而达到最大程度的肌力发展和肌肉生长。
詹姆斯体系包含了四个肌力训练区域，分别为肘关节 （Bicep）、肩关节（Shoulder）、膝关节（Knee）和踝关节（Ankle）。适合采用四种不同的肌力训练器械进行训练。
肘关节区包含了手肘伸直（triceps）和二头肌（biceps）两个主要的肌肉群。训练方法有弯举和反向弯举两种。
肩关节区包括了前臂（forearm）、肱三头肌（Triceps；前束）和肱二头肌（Biceps；后束）三个区域，训练方法有侧卧舒展、抵抗外展、抵抗内收等。
膝关节区主要针对大腿四头肌（Quadriceps）、腘绳肌（Hamstrings）、腓肠肌（Gastrocnemius）等三个主要的肌肉群进行训练，训练方法为腿举和反向腿举。
踝关节区主要针对小腿后侧的肌肉群（腓肠肌、比目鱼肌、腓骨后肌）进行训练，训练方法为反向跷跷板。
在进行詹姆斯体系训练时需注意，根据自身条件选择适合自己的训练器械和重量，否则会对肌肉造成损伤。此外，建议使用较轻的重量，同时做更多次数，来最大程度发挥此种训练的效果。
相比于传统的训练方法，詹姆斯体系能够更多的刺激肌肉，充分发挥每个肌肉的作用，训练过程中更有趣，并且效果持久。
以上训练方法所需的器械比较特殊，且不易找到，需要有条件的健身房才能提供训练条件。同时，在训练过程中也需要格外小心，避免因训练错误引起肌肉损伤等不良后果。
