经过剧烈的体能训练后，身体消耗了大量的能量和水分，因此，要优先补充水分和糖分。建议在训练后30分钟内，吃一些水分含量高的水果，如西瓜、葡萄、哈密瓜等，有效地帮助身体恢复体力。
体能训练后，身体的蛋白质需要量相较于平时要增加，所以可以选择高蛋白的食物来补充，比如瘦肉、鸡胸肉、鱼类等。此外，为了控制脂肪摄入，建议选择低脂肪的食物，如蛋白粉、酸奶等。
训练后，身体需要快速补充能量。此时，一些能量棒则是不错的选择，因为它们含有丰富的碳水化合物和能量，可以迅速地提供所需的能量。但是，要注意选择低脂肪、低糖分的能量棒。
体能训练后，大量的水分流失是不可避免的，所以要在训练后尽可能地大量饮水，以保持身体的水分平衡。此外，不仅需要补充水分，还需加入电解质，如钠、钾、氯等，以帮助身体更好地吸收水分。
淀粉质食物是身体必须的营养物质之一，在体能训练后，它可以帮助增加身体能量，并在维持血糖稳定的过程中发挥重要作用。比较理想的淀粉质食物包括马铃薯、红薯、全麦面包等。
对于一些用咖啡因来刺激身体进行训练的人来说，训练后可以适量地饮用一些低脂咖啡，它能够提高身体的能量水平，缓解疲劳感。但要避免加入过多的糖分、奶油等材料。
在体能训练后，身体需要大量的微量元素来维持身体功能的正常运转，特别是一些矿物质、维生素等营养素的补充。
牛奶是一种既能够提供高质量蛋白质又能够补充乳糖的饮品，是一种理想的训练后饮品。尤其是高蛋白的牛奶，能够在保证营养的同时帮助身体快速恢复。
