三米板是一种双边宽度为50公分、厚度为3公分，长度为3米，由木材或人造材料制成的跳水用品，安置在跳台的边沿，跳水运动员用它作为起跳的平台。
跳水起源于人类的生活和劳动之中。古时候，勾搭鱼、采珠，人们已经掌握了在水中活动的技术。在中国，跳水古老至今，出现在《郭沫若诗选》对古诗《汉江临眺》的注解中，其中提到水中还进行跳水表演。古代跳水是从高层跳下水面，而随着人类文明和科技的进步，跳水项目逐渐拥有了专业的比赛形式，三米板也应运而生。
三米板跳水是跳水项目中的一个重要分支。它不仅考验着跳水者的技术功底，更考验着跳水者的意志品质和心理素质。跳水者需要充分掌握跳台起跳和落水的技术、方法和技巧，才能完成精彩的跳水动作。在起跳时，需要用脚把自己向上推，腹部向前弯曲，双臂张开，更要顺势做螺旋形状。在跳到半空时，还要进行翻转动作，落水时应试着平稳回归水中，以达到较好的成绩。
三米板跳水不仅在技术上有一定难度，还需要跳水者具备出色的身体素质和心理素质。其困难之处表现在小空间、高空和体能耗费上。当跳水者站在3米板上，空间范围十分狭窄，只有不到2平方米，更让人难以想象的是要在这么小的空间里完成多种动作。另外，从3米高的位置跳下来会产生很大的冲击力，也要对身体素质有很高的要求。
对于三米板的维护也至关重要。因为跳板经久使用，难免会出现污垢、损坏等情况，需要及时进行修理和清洁。日常保养中，应注意定期擦拭和光洁度的维护，确保跳板表面干净，避免滑倒事故发生。同时，修缮工作也需要注意，避免过多零部件或电气元件的使用导致维护困难、故障率提高等情况。
近年来，随着全民健身意识的不断提高，人们对于跳水运动项目也越来越感兴趣。三米板作为跳水的教学基础和比赛使用的工具，也得到了广泛应用和普及。
三米板在奥运会上是一个非常重要的项目，自1908年开始进入奥运会以来，一直备受关注。其中，中国队就在三米板项目中取得了很多佳绩，是该项目的主要竞争对手之一。尤其在2008年北京奥运会上，中国选手在三米板项目中获得了金牌和银牌的好成绩，更是让人难以忘怀。
跳水是一项高强度的消耗体力的运动，可以有效锻炼心血管系统，增强肌肉协调性和平衡能力。跳水还有助于改善呼吸、增强肺活量和增强肺功能。同时，通过跳水可以减少骨质疏松、提高人体代谢率、增强人体的免疫力等多方面的好处，是一项非常可以推荐的运动项目。
三米板跳水是一项技术含量较高的运动，需要跳水者具备出色的身体素质和心理素质。
