在早晨起床后，可以进行晨练，这个时间段的锻炼方式可以让我们的身体达到最佳的代谢状态。晨练在益智方面也有极大的好处，可以使时间更好地分配，且在锻炼过程中大脑可以分泌多巴胺，增加我们的兴奋度。
午餐后，适当进行有氧运动，可以加快身体代谢，促进消化吸收，有助于消化食物，提高饭后血糖的降解速度，控制血糖水平的波动，从而对身体健康有所帮助。
适量的运动可以调整大脑内分泌状态，帮助人在睡前达到放松疲惫的状态，提高睡眠质量，从而有利于身体康复。
在工作时间过半的午休时间，可以进行一些简单的运动，如：走走路、慢走、瑜伽、太极、氧气消除疲劳的体操等等，帮助身体恢复活力，调整心情。
下班后适量运动可以消除一天工作压力和疲劳，让身体肌肉得到适当放松，促进身体代谢和免疫调节，对身体健康是很有好处的。
晚饭后适量的运动可以增加人体代谢率，促进消化和吸收，增加饭后消耗的热量，有助于减肥，提高身体健康。
在工作和生活中有很多空闲时间，如：躺在床上休息、等车的时间、看电影的时光以及上下班路上，都可以进行一些简单的锻炼，这能够使身体得到一定的锻炼，增强身体素质。
根据自己的身体状况、身体特点和生活习惯，选择适合自己的运动时间段，这样可以让身体得到充分锻炼的同时也能从身体状况、饮食、作息等方面充分考虑。
总之，健身不是只有一个时间段，正确的时间段和正确的锻炼方法才是最重要的。
