健身是一个非常阳光健康的生活方式。在健身的过程中，饮食也是很重要的一部分。很多人都知道要注意饮食，但是却不知道该在什么时间吃。那么，健身吃什么时间比较合适？
早上是一天中最适合吃的时间。因为在这个时候，人的代谢率最高，身体需要更多的营养来维持运作。此时，可以适量多吃一些碳水化合物、蛋白质和脂肪。这样可以为一天的训练提供足够的能量。可以选择一些高纤维、低脂肪的食物来补充能量。
午餐时间是一天中的重点，因为此时人的能量水平开始下降。饮食应当以中等热量为主，一定不能暴饮暴食。应该选择一些低脂、高纤维的食物。比如，新鲜的水果和蔬菜、粗粮和低热量的蛋白质。
下午适合吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鱼、低脂牛奶等。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，对于下午的健身训练来说很有必要。同时，应该注意热量的控制，不要过量摄入。
如果你要进行高强度的训练，应该在练前1-2小时进食。这时，应该选择一些低脂肪、高碳水化合物的食物。比如，蜂蜜、面包、香蕉等。不过，摄入的食量应该控制在适中，不要过饱。
训练后的30分钟内是最好的补充时机。在这个时间段内，能够最大化地吸收营养，促进肌肉恢复和成长。应该摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物。可以选择一些鸡胸肉、鱼类、豆类、鸡蛋、红薯等。
晚上是一个不太适合吃的时间段。过多摄入碳水化合物、脂肪等会增加身体的负担。因此，晚餐应该简单，少油少盐，以蛋白质为主。比如，鸡胸肉、水煮鱼、豆腐等。
夜宵是非常容易胖的地方。如果你不想变成网球，那么应该尽量规避夜宵。如果必须吃夜宵，应该选择一些清淡的食物。比如，花菜、蒸鸡、酸奶、水果等。尽量少吃高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。
对于不同的训练时段，应该选择不同的食物。早餐可以适量，中午是补充能量的关键时刻，下午需要摄入蛋白质，训练前1-2小时要少吃多餐，训练后30分钟要补充营养，晚上应该少吃，以蛋白质为主。最重要的是，不要进行暴饮暴食，要根据自己的需求来合理补充营养。
