跑步与走路最明显的区别就是运转方式不同。走路时大多数人在走路时借助肌肉支撑身体，而跑步时，整个身体都离地，通过腹部肌肉和臀部肌肉的协同运动来支撑身体。所以跑步需要更多的肌肉参与和更大的能量消耗，但相对地，对于肌肉的疲劳也会相对分散，使每个肌肉群体的疲劳程度不会太高，保证了身体运动时的平衡性，自然感到更轻松。
跑步时加强了气道的运动和流通，让人们对于呼吸更加深入而充分，提高氧气的吸收效率，也能帮助身体更好地摆脱二氧化碳，达到更有效的运动效果。相对的，走路时，呼吸量和质量不如跑步，带来的疲劳自然也就大些。
跑步对于心血管健康和减肥有更好的效果，适合需要大量耗能、快速燃脂的人群。走路相对注重的是长时间的持续性运动，适合那些需要调节身体状态、减轻压力的人群，但相较于跑步性质相对轻，产生的疲劳也相对大。
每天在家或办公室里，时常会感到乏力和疲倦，这也是为什么人们需要在室外运动的原因之一。而跑步是一项快速消耗能量和脂肪的运动，可快速提升跑者的活力和精神状态，起到舒缓压力，改善心情的作用。走路相对来说疲劳度较高，体能消耗相对较小，但在心理反馈上却更容易让人感到疲惫和不适。
相对于走路，跑步的冲击力更大，但却更均匀、适宜骨骼的成长和发育。跑步的过程中，会有短暂的触地和飞行两种状态来回，让人体骨骼受力均匀，更加有助于提高骨密度。然而走路时人体的骨头重心往下，骨骼承受的压力就比较集中，越走越疲惫。
无论是长时间持续走路还是有节奏的快跑，其运动速度都是区分跑步和走路的明显标志之一。跑步可以根据不同的路线、节奏和实际情况，调整自己的运动速度，而不单纯是其达到目标，有利于身体状态的平衡和调节。但走路的速度如果过快，身体会出现呼吸急促、心跳加速等不适情况，即使走路的速度不同，也不如跑步的速度自由度更高。
身体重量也是区分跑步和走路的一个因素。由于跑步往往更快，聚集了更多的动力，身体所消耗的能量也更多，且对于身材比例、体重的限制也更少。而走路则相对来说，它关注的是身体的持续性运动，对于肥胖的人群来说，往往会带来比较明显的疲劳感和不适感。
运动强度是跑步和走路的又一个显著区别。跑步是一项高强度运动，需要投入更多的精力，而疲劳度、体能损耗也较大，虽然跑步是一项健康的有氧运动，但对于新手或身体条件较差的人来说，可能会产生不适感，需要慢慢适应。而走路相对就较为缓和，但需要进行较长时间的持续性运动才可以做到较好的效果。
总结：跑步不累，走路累，主要是因为身体运转方式不同，呼吸方式不同，要切合个人需求，心态因素，骨骼压力，运动速度不同，身体重量和运动强度等因素，对于身体状态的平衡和调节影响很大。无论是跑步还是走路，都要规律性地进行，坚持不懈。
