跑步是一项常见的体育运动。通过跑步可以增强人体的代谢能力和心肺功能，常规的跑步锻炼不仅可以保持身体健康，还有助于减肥。但是，在跑步前的饮食很重要。下面，我们将告诉您关于跑步前吃什么好的建议。
跑步前应该选择低脂、低卡路里的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、酸奶等，这能够为身体提供足够的能量，但同时不会影响跑步的效果。这是跑步前吃零食的最佳选择。
跑步前应该饮用足够的水分，但是不要饮用过量的水分。因为到达一定水平后，摄入过量液体就会对身体构成压力。体育医生建议，如果身体重量超过150磅，那么在锻炼前应该饮用至少20盎司的水分。
跑步前应该吃一些富含低GI碳水化合物的食物，它们不会提供像是巧克力或甜点这样的丰富能量，而是提供一个长期的能量来源，这样跑步能够坚持更久。
跑步前的食物宜多吃水果和蔬菜。食用富含维生素和其他营养元素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、橙子、菠菜、胡萝卜和甜椒等，可以保持身体健康，同时还有利于减肥。
全麦面包和燕麦片都是含有低GI的碳水化合物，跑步前食用一些可以为身体提供足够的能量，这有助于跑步锻炼的效果。
跑步前不应该摄入过量的脂肪食物，高脂肪食物会使人体消化不良和胃口不适，这对跑步锻炼的效果不利。每天的脂肪摄入量应该限制在总卡路里摄入量的40%左右。
跑步前也应该避免摄入过多的蛋白质食物，过多的蛋白质摄入会增加身体的负担，影响跑步效果。蛋白质占总卡路里摄入量的15-20% 是适宜的摄入量。
跑步前不宜食用过于高纤维食品，因为纤维含量过高会引起消化道的不适，这对跑步锻炼的效果不利。不妨选择一些富含低纤维的食品，如米饭、意大利面等以便加强身体的能量储备。
无论如何，请在跑步前充分必要的休息和后续的营养补充，以保持身体健康。选择适合自己的食物可以帮助身体更好地吸收所需的营养元素，从而提高跑步锻炼的效果。
