臂展是指两臂伸平后所形成的距离。它的大小与身体某些结构以及运动能力相关，虽然它不能确定一个人的健康状况，但对于运动员、健身爱好者、武术爱好者等来说，臂展是一个很重要的参数。
臂展的大小直接影响到许多运动技能的发挥。例如，在排球、篮球等运动中，臂展可以帮助球员更容易抢到高空球；在拳击、武术等需要远距离打击的运动中，臂展可以增加打击的范围和力量。
要增长臂展，需要综合练习身体各个部位以及锻炼肌肉平衡。以下是一些具体的训练方法。
拉伸是增长臂展的基础。可以通过吊挂式拉伸、墙体平面拉伸等多种方法进行训练。每次持续5-10秒，每天可以进行2-3次。
俯卧撑是可以增强臂力和胸肌的训练方法。可以进行标准俯卧撑、单臂俯卧撑等，每天进行2-3组，每组15-20次。
引体向上可以增强背部和肱二头肌的力量，同时也是一个很好的拉伸训练。可以进行标准引体向上、倒立引体向上等，每天进行2-3组，每组8-10次。
杠铃卧推可以增强胸部和肱三头肌的力量，也可以帮助增长臂展。每次进行3-4组，每组8-10次。
手臂绕圈可以用来增强肘部和肩部的灵活性，还可以帮助增加臂展。每次进行3-4组，每组10-15次。
腕部的力量也是影响臂展的因素之一。可以通过握力器、家庭健身器材等进行训练，每天进行2-3组，每组15-20次。
泡沫轴滚动可以帮助松解肌肉僵硬，改善肌肉的弹性，增加关节的灵活性。每天进行2-3组，每组5-10分钟。
使用手臂挂重物的方式，可以帮助强化肱骨、肱肌及肩胛骨底肌肉的抗重及臂展能力。可以使用沙袋等重物进行训练，每天进行2-3组，每组持续10-15秒。
增加臂展需要长期坚持，只有在不断的锻炼中才能看到效果。此外，注意在训练时要保持正确的姿势和动作，以避免意外伤害的发生。
