很多身体健康的人在进行增肌训练时，会选择跑步作为有氧运动的一部分。然而，一些爱好者会告诉你：跑步并不适合增肌训练。那么，为什么增肌不能跑步呢？
跑步过程中，身体需要消耗大量的热量。而这些能量并不是来源于脂肪，而是来自于肌肉和糖原。一旦糖原消耗完毕，身体就会动用肌肉来获得更多的能量，这会导致肌肉的流失。对于追求增肌的人来说，肌肉的流失无疑是一场灾难。
跑步要求大量时间和精力，使身体需要经历疲劳的过程，从而减弱重量训练的效果。而重量训练是增肌的主要方式，如果重量训练不够充分，增肌的效果会大打折扣。
跑步是高强度的有氧运动，需要身体花费很多时间和能量来进行恢复。这就意味着，身体需要更长时间来恢复肌肉疲劳，从而降低身体修复肌肉的效果。并且跑步过程中，对身体的重要器官和骨骼都会产生影响，导致身体的反应时间变慢，这会延缓身体对肌肉损伤的修复。
跑步需要身体消耗大量的能量，例如糖原和蛋白质。当身体需要更多的营养来进行恢复时，如果没有及时地补充营养，那么身体就会从肌肉中获得更多的蛋白质来恢复身体。而这是不利于增肌的。因此，如果想要增肌，就应该避免在跑步前或跑步后进行重量训练，避免缺乏必要的营养而起到负面的影响。
跑步需要使身体减少负重，例如在膝盖承受的压力方面。这会导致身体重量和体积的减少，很明显这会对增肌造成负面的影响。在增肌的过程中，为了能够增长肌肉，身体重量要增加，而不是减少。
增肌的过程需要调整身体的比例，使身体看起来更加匀称。而跑步过程中，大腿、腘窝和小腿等部位会通过加强肌肉和韧带的强度，从而保持稳定。因此，这些部位的肌肉不会那么容易变得更加强壮，使身体看起来失去了比例。这显然不是增肌的最佳状态。
跑步需要不能花费大量时间和精力，力量和速度很难得到提高。力量和速度是增肌过程中的重要因素，但是跑步过程中，身体只能爆发有氧运动的能量，不能对肌肉进行强度的负荷，以提高肌肉的力量和速度。
总之，不要用跑步来代替重量训练，这对增肌是非常不利的。如果你想增肌，那么你需要在增肌过程中把握好运动的选择。
