马拉松是20世纪以来流传至今的一项高强度运动。跑者需要在42.195公里的路程中克服挑战，并在规定时间内完成比赛。要成功完成马拉松比赛，跑者需要经过长期艰苦的训练和准备。因此，仔细选择适合跑马拉松的人是至关重要的。
马拉松是一项高强度的耐力运动，持续时间长，需要足够的体能支持。作为跑马拉松的人，应该具备强大的持久力和耐力。这需要长时间的有节制的训练，包括长跑和耐力锻炼。
跑马拉松对心理素质的要求也很高。比赛过程中，可能会出现身体疲劳、厌倦和心理疲劳。面对这些问题，跑者需要拥有强大的意志力和自我调节能力。
跑马拉松需要消耗大量的能量，因此，跑者需要保持良好的饮食习惯。他们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并保持从容不迫的饮食习惯。
跑者需要制定恰当的训练计划，以充分准备跑马拉松比赛。训练计划应包括有规律的长跑和短跑练习、拉伸训练和其他有用的补给。为了避免过度训练和受伤，跑者需要根据自己的水平放缓或加速训练计划。
跑者要穿着适合的鞋子，并配备一些必要的跑步装备，如打气筒、携带水瓶等。这些都会对跑步过程和跑得更好产生很大的影响。
在马拉松比赛中，跑者需要采取适当的自我保护行为措施。这包括涂抹防晒霜、戴帽子、穿衣服等。这些行为可以帮助跑者免受日光暴晒和其他自然因素的损害。
跑者有必要制定有效的比赛战略，包括控制自己的速度、适时地补给和恰当地调整战略。比赛战略的优劣直接影响比赛的成绩。
最后，跑者需要有充足的动力，这将推动他们在比赛中坚持到最后。跑步的动力可以来自目标、意志力和追求自我改善和挑战。这些必需的经验可能是个人内在的，也可能是逐渐发掘的。
总之，跑马拉松需要极高的耐力、持续不断的训练和恰当的准备。只有选择合适的人可以充分发挥他们的潜力。
