力量训练是很多人日常锻炼中重要的部分，通过不断地锻炼，人体的肌肉、骨骼和心血管系统都可以得到相应的改善。然而，在长时间的锻炼中，你可能会遇到所谓的力量训练瓶颈，这会让你平台期拉长，对后面的目标完成造成极大的阻碍。
所谓的力量训练瓶颈，就是在长时间的锻炼过程中，肌肉的增长速度减缓，训练效果不明显，使得很难再次提升自己的力量。这主要是由于人体的适应性造成的，因为长期的训练使得人体对某种形式的训练逐渐习惯了，就不会继续进行增长了。
识别力量训练瓶颈并不是一件容易的事情。通常人们会发现，训练效果不明显、肌肉增长速度缓慢、力量达到了一定瓶颈、训练强度无法再继续提高等都是力量训练瓶颈的表现。但是，如果你在训练中没有达到这些表现，就有可能是还在恢复期或者训练量不足导致的，并非是真正的力量训练瓶颈。
力量训练瓶颈的出现是不可避免的，但是可以**采取一些特定方法来克服**:
降低重量，增加重复次数，这可以在一定程度上刺激肌肉的发展，防止肌肉的适应性，从而达到提升训练效果的目的。
通过改变训练方向和训练方式，可以克服肌肉的适应性，刺激新的肌肉组织生长。例如，添加些许耐力训练，增加训练组与训练间隔时间等方式都是有效的。
充足的营养就是肌肉生长的源泉，合理的饮食控制可以使身体获得充足的热量和蛋白质，有利于肌肉愈合和成长。了解自己的身体需求，选择合适的食物进行食用，可以更好的发挥肌肉生长的潜力。
增加训练量是提升训练效果的最直接方式，但是训练量的增加要逐渐进行，过于激进的增加有可能会对身体造成影响。逐渐增加训练量，可以让身体适应新的训练量，刺激肌肉生长。
力量训练瓶颈是非常常见的，在训练的过程中如何发现并克服它也是很重要的。关于如何克服力量训练瓶颈，人们常说一个健身计划，即制定一个合理的健身计划，通过增加训练量、更改训练方式、控制饮食、增加次数和降低重量等方式来调整自己的训练计划。
