跑步是一项受欢迎的有氧运动，但是很多人都会出现用脚跟着地的习惯，导致跑步的效果不佳，并且容易感到疲惫乏力。下面我们来深入探讨为什么用脚跟跑步容易疲惫。
用脚跟着地跑步的姿势不正确，容易导致身体的摆动不自然，从而使运动员的姿势出现问题，增大了阻力和摩擦，进而导致更大的疲劳。而且，如果用脚跟着地跑步，膝盖和腰椎会受到更大的冲击，这样的跑步方式容易引发运动损伤。
用脚跟着地跑步会影响身体的运转方式，导致身体的重心后移，重点在于后脚跟，前脚掌也就失去了主动地位，不能够迅速地产生反应，加快速度，自然跑步就会减慢，也就更容易感到疲惫。
用脚跟着地跑步就需要额外的气力才能将身体抬起，而这些气力本可以用来跑得更快，跑得更远。此外，摩擦力也会减慢速度，浪费更多的能量，使得你更容易疲惫。
用脚跟着地跑步会增加下肢的压力，特别是膝关节、脚踝等部位。如果长时间用脚跟跑步，会产生肌肉疲劳和疼痛，容易引起膝关节疾病，比如髌骨软化症、半月板损伤等运动损伤。
长时间用脚跟着地跑步会影响跑步效果。因为用脚跟着地跑步是一种不自然的方式，容易导致腿部肌肉发展不均衡，影响体型和健康。而且，用脚跟着地跑步的速度也会比用前脚掌着地跑步慢很多，这样不仅会浪费更多的时间，也会增加更多的身心疲惫。
正确的跑步姿势是：前脚掌着地，脚掌平放，重心在脚掌和趾尖上，膝盖微微弯曲，躯干保持笔直，头部高昂，肩部保持放松。这样跑步可以减少摩擦，利用身体的自然晃动，能够更客观直接地向前推力，降低伤害风险，跑得更快，跑得更远，更适合长期的锻炼。这也是为什么用脚跟跑步不可取的原因之一。
保持直立自然的身体状态，摆动幅度越小越好，这样能够省力，减少疲劳。双臂摆动也应该自然，交替向前，向后，不要过度摆动，以免影响呼吸节奏和稳定性。可以将手上提，前臂与地面保持平行，跑步姿势比较自然，这样也有利于呼吸。双脚着地时应该注意有足够的空间，膝盖关节保持在一个适当的角度弯曲位，双臂支撑自然保持四平八稳的状态，可以在跑步中随时地调整自己的姿势，保证最好的状态。
要想改善用脚跟跑步的不良姿势，必须逐步改变。可以选择较慢的速度开始跑步，保持正确的跑步姿势，切忌一开始追求速度。通过缓慢的步频，缓慢地将身体姿势转变过来，让身体逐渐适应正确的跑步方式。
使用脚跟跑步虽然是很多人的习惯，但是却并不是正确的跑步方式。用脚跟跑步容易疲惫，容易感到身体不适，并且容易导致运动损伤，所以大家在跑步时一定要学会正确的方法，以获得更好的跑步效果。
