很多人认为在运动前不吃东西可以避免体重增加，但其实错了。跑步前攝入一些輕食可以幫助身体吸收充足的能量，提升身体的耐受性和跑步效果。如果你想减轻体重，应该密切关注你摄入的食物和所需的能量量之间的平衡。
选择跑步前吃什么食物可以得到更好的燃料，并提高持久力和耐力。推荐的食物可以包括一些碳水化合物和一些水果，如香蕉、面包、燕麦片等，这些食物可以提供足够的能量达到想要的效果。值得注意的是，吃过多的食物可能会降低你的运动水平。一般来说，你所摄入的食物的重量应该在体重的5-10%之间。
低GI（指数）食物是指进入身体后逐渐释放糖分的食物，而不是立刻释放。这种食物有助于维持身体的余量糖分水平，有助于长时间运动。一些例子包括豆类、全麦食品、番薯、甜菜等食物。
跑步前吃东西并不是直接进食，最好提前计划好你要吃的食物和时间，最好在你跑步前1-2小时进食。如果你吃过多了，需要时间让它消化。另外，饮食计划也因人而异。高度体育活动和运动水平可能对食物的需求有所不同。
避免在跑步前进食高脂肪食物、高纤维含量食物，和高蛋白食品。这些食品可能会导致肠胃不适，增加消化的难度，给跑步带来一定的不便和危险。距离你的运动时间越近，你的饮食应该偏向于轻食和易消化食品。
跑步前应该适量饮水。过弱/过强的水的摄入可能会导致脱水或过度饥渴。保持适度的饮水量，给身体提供充足的水分，提高长时间运动的耐性。
很多人提出了喝葡萄糖水代替吃食物的问题。葡萄糖水含有较大量的糖分和卡路里，因此不应作为跑步前的主要饮食。此外，葡萄糖水很难给身体提供均衡且长时间的储备能量，容易引起血糖的大幅波动。我们应该选择一些适量而且更延长时间的食物来提供能量。
锻炼后的饮食也需要注意，我们需要给身体提供长时间所需的补充燃料。此时吃点易消化的蛋白质，如燕麦片、牛奶、面包、水果等，有利于促进肌肉恢复和修复受损肌组织。但也不要在运动之后立刻吃太多东西，给身体增加额外压力。
跑步前的饮食应该选择一些富含碳水化合物、易吸收的食物，而避免高脂肪、难消化的食物。保持适量饮水，不要喝葡萄糖水。在锻炼后，我们需要吃易消化的食物来补充燃料和修复受损的肌肉组织。
